7 อาหารสำหรับคนมีความดันโลหิตสูง ช่วยลดความดันโลหิต นอกจากผักผลไม้

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การรับประทานผักและผลไม้สด […]

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การรับประทานผักและผลไม้สดเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ก็มีอาหารอีกหลายประเภทที่สามารถช่วยลดความดันได้เช่นเดียวกัน ต่อไปนี้คือ 7 อาหารที่ควรเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ:

1. ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ อัลมอนด์ วอลนัท เป็นต้น

   

2. กล้วย: กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายและลดความดันโลหิต

   

3. ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดความดันโลหิต

4. โอ๊ตมีล: โอ๊ตมีลเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด และช่วยรักษาระดับความดันโลหิต

5. กระเทียมและหัวหอม: กระเทียมและหัวหอมช่วยลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

6. ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นเลือดและลดความดันโลหิต

7. ชาเขียว: ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต