7 อาหารช่วยบำรุงกระดูกข้อต่อ ลดความเสี่ยงเป็นโรค ลดการอักเสบในข้อ ลดปวดกระดูก
7 อาหารบำรุงกระดูกข้อต่อ ลดความเสี่ยงโรคข้อ ลดการอักเสบ […]
7 อาหารบำรุงกระดูกข้อต่อ ลดความเสี่ยงโรคข้อ ลดการอักเสบ ลดปวด
1. ปลาทะเลที่มีไขมันดี
ปลาทะเลจำพวกปลาแซลมอน ปลามากูโร่ ปลานิลทะเล อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในข้อ ลดอาการบวมและตึงบริเวณข้อ ช่วยหล่อลื่นและบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง
2. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และลดการอักเสบในร่างกาย มีกรดไขมันโอเลอิกที่ช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมด้วยไขมันที่ดี ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อ นอกจากนี้ยังมีสารแคโรทีนอยด์และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
4. ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำอย่างกะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี ใบมัสตาร์ดอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารซัลเฟอร์ที่ช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเสื่อมของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
5. ขมิ้น
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่มีสารเคอร์คูมินที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีเยี่ยม ช่วยลดอาการปวดข้อ บวม และตึงในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
6. กระเทียม
กระเทียมมีสารอัลลิซินที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดและอักเสบข้อ ลดการทำลายเซลล์กระดูกอ่อนและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
7. ขิง
ขิงมีสารจิงเจอโรลที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดอาการปวด ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อในผู้ป่วยโรคข้อเสื่อม