7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ฝันดี

7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิ […]

7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ฝันดี

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ ต่อไปนี้คือ 7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับสนิทและฝันดี

1. นมอุ่นๆ นมอุ่นๆ มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีและผ่อนคลาย

   

2. กล้วยหอม กล้วยหอมมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้นอนหลับสบาย

3. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งคืน

4. ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความวิตกกังวลและกระตุ้นการนอนหลับ

5. เชอร์รี่ (Tart cherries) เชอร์รี่มีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น

6. ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

7. ถั่วและธัญพืช ถั่วและธัญพืชมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ