ลดน้ำหนักมื้อเย็นกินอะไรได้? 5 พืชผัก กินตอนเย็น ในช่วงลดน้ำหนัก

ในช่วงลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่มื้อเย็นถูกมองว่าเป็นมื้อที […]

ในช่วงลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่มื้อเย็นถูกมองว่าเป็นมื้อที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น ด้วยความเชื่อที่ว่าการกินมื้อเย็นจะทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้นเลย หากคุณเลือกกินอาหารที่ถูกต้องในมื้อเย็นก็สามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะผัก ธัญพืช และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ซึ่งย่อยง่ายและให้พลังงานต่ำ ดังนั้นผักทั้ง 5 ชนิดที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น เพราะให้พลังงานต่ำแต่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

1. ผักกาดหอม: เป็นผักที่มีวิตามินซีสูง แคลอรี่ต่ำ และมีเส้นใยสูงทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน
2. ผักโขม: ผักใบเขียวที่มีวิตามินเอและแคลเซียมสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างกระดูก
3. บรอกโคลี: เป็นผักที่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
4. กะหล่ำดอก: ผักที่มีวิตามินซีและวิตามินเคสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคมะเร็ง
5. หน่อไม้ฝรั่ง: ผักที่มีไฟเบอร์และโฟเลตสูง แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร

การกินผักเหล่านี้ในมื้อเย็นจะช่วยให้คุณอิ่มท้องและได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก เพียงแค่ปรุงด้วยวิธีที่ถูกต้อง เช่น นึ่ง ต้ม หรือผัด ไม่ควรรับประทานของทอด ของมัน หรืออาหารที่มีไขมันสูง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ## ลดน้ำผัก มื้อเย็นกินอะไรได้? 5 พืชผัก กินตอนเย็น ในช่วงลดน้ำหัก

บทสรุป

อาหารมื้อเย็นเป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงอย่างมากเมื่อต้องการลดน้ำผัก ผักเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะใยโปรตีนสูง เเละเส้นใยอาหารมาก ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มเเละรับประทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ ผักยังมีวิตามิน เเละเกลือเเร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายอีกด้วย ต่อไปนี้คือ 5 อันดับผักที่เหมาะสำหรับรับประทานมื้อเย็น

บร็อคโคลี

• มีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่ม
• มีวิตามินซี วิตามินเค เเละสารต้านอนุมูลอิสระ
• มีซัลโฟราเ phen ซึ่งเป็นสารพืชเคมีที่มีประโยชน์ต่อลำใส้
• ช่วยลดคอเลสเตอรอล เเละความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ผักโขม

• มีใยอาหารเเร่ธาตุ เเละวิตามินมากมาย
• อุดมด้วยลูทีน เเละซีซานทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อดวงตา
• มีวิตามินเค ซึ่งช่วยเสริเสริสร้างกระดูกเเละป้องกันโรคหัวใจ
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่นโรคมะเร็ง เเละโรคหัวใจ

อะสเเพรา거ส

• มีสารคลอโรฟิลล์สูง ช่วยล้างสารพิษ
• อุดมด้วยวิตามินเค เเละวิตามินซี
• มีเบต้าเเคโรทีน ซึ่งช่วยเสริสร้างเซลล์ผิวหนังเเละภูมิต้านทาน
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดเเละกระดูก

กะหล่ำปลี

• มีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่ม
• อุดมด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริสร้างภูมิคุ้มกัน
• มีซัลโฟราเ phen ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเเละความเสี่ยงของโรคหัวใจ

แครอท

• มีเบต้าเเคโรทีนสูง ซึ่งช่วยเสริสร้างเซลล์ผิวหนังเเละภูมิคุ้มกัน
• อุดมด้วยวิตามินเค เเละวิตามินซี
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาน
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่นโรคหัวใจ เเละโรคมะเร็งปอด