กินอะไรก่อนนอน ให้หลับสบาย? 8 สูตรสมูทตี้ เครื่องดื่มหลับสบาย ง่ายๆ

กินอะไรก่อนนอน ให้หลับสบาย? 8 สูตรสมูทตี้ เครื่องดื่มหล […]

กินอะไรก่อนนอน ให้หลับสบาย? 8 สูตรสมูทตี้ เครื่องดื่มหลับสบาย ง่ายๆ

บทนำ

การนอนหลับเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม แต่ในยุคที่เร่งรีบแบบนี้ การหาเวลามากพอสำหรับการนอนเป็นเรื่องยาก หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ สูตรสมูทตี้ก่อนนอนเหล่านี้อาจช่วยคุณได้

ค้นหา 5 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ

1. กล้วย

• มีโพแทสเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
• มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ได้แก่ สารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ
• มีแมกนีเซียมที่ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

2. เชอร์รี่

• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ
• มีเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอน
• มีแอนโธไซยานินที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

3. กีวี

• มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซีที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
• มีไฟเบอร์สูงที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับ
• มีเซโรโทนินที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน

4. อัลมอนด์

• มีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด
• มีทริปโตเฟนที่ช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน
• มีไขมันที่ดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและส่งเสริมการนอนหลับ

5. น้ำผึ้ง

• มีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน
• อินซูลินช่วยขนย้ายทริปโตเฟนไปยังสมอง
• ทริปโตเฟนถูกใช้ในการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน

สูตรสมูทตี้หลับสบาย

1. กล้วยและเชอร์รี่สมูทตี้

• กล้วย 1 ลูก
• เชอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
• ดื่มก่อนนอน 1 ชั่วโมง

2. กีวีและอัลมอนด์มิลค์สมูทตี้

• กีวี 2 ลูก
• อัลมอนด์มิลค์ 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ดื่มก่อนนอน 30 นาที

3. กล้วยและน้ำผึ้งสมูทตี้

• กล้วย 1 ลูก
• น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ดื่มก่อนนอน 1 ชั่วโมง

4. กีวีและเชอร์รี่สมูทตี้

• กีวี 1 ลูก
• เชอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
• ดื่มก่อนนอน 30 นาที

5. น้ำตาลผึ้งและอัลมอนด์สมูทตี้

• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• อัลมอนด์มิลค์ 1/2 ถ้วย
• อัลมอนด์คั่ว 1/4 ถ้วย
• ดื่มก่อนนอน 1 ชั่วโมง

6. กล้วย อัลมอนด์ และเชอร์รี่สมูทตี้

• กล้วย 1 ลูก
• อัลมอนด์บัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เชอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
• ดื่มก่อนนอน 1 ชั่วโมง

7. น้ำตาลผึ้ง กีวี และกะทิสมูทตี้

• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• กีวี 1 ลูก
• กะทิ 1/2 ถ้วย
• ดื่มก่อนนอน 1 ชั่วโมง

8. กล้วย อัลมอนด์ และกะทิสมูทตี้

• กล้วย 1 ลูก
• อัลมอนด์มิลค์ 1/2 ถ้วย
• กะทิ 1/2 ถ้วย
• ดื่มก่อนนอน 1 ชั่วโมง

บทสรุป

หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ สูตรสมูทตี้ก่อนนอนเหล่านี้อาจช่วยได้ สมูทตี้เหล่านี้มีส่วนผสมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ ลองสูตรเหล่านี้ดูแล้วคุณจะพบว่าตัวเองหลับสบายกว่าเดิม

คำหลัก

• สมูทตี้ก่อนนอน
• อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
• เครื่องดื่มหลับสบาย
• กล้วย
• เชอร์รี่