8 อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน กินก่อนออกกำลัง อาหารแบบไหน ช่วยเพิ่มความฟิต

อาหาร 8 อย่างช่วยเพิ่มพลังงาน กินก่อนออกกำลังกาย เมื่อพ […]

อาหาร 8 อย่างช่วยเพิ่มพลังงาน กินก่อนออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงการเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย อาหารที่เราทานก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ความทนทาน และประสิทธิภาพโดยรวมของเราได้ มีอาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งร่างกายต้องการเพื่อให้มีพลังงานและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

1. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานที่คงที่ตลอดการออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเส้นใย ไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้

2. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับทานก่อนออกกำลังกาย เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเหมาะสม กล้วยยังมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

3. ขนมปังปิ้งโฮลวีท
ขนมปังปิ้งโฮลวีทให้คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างช้าๆ ซึ่งช่วยให้พลังงานคงที่ตลอดการออกกำลังกาย ทานคู่กับเนยถั่วหรือแยมเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันเพื่อพลังงานที่เพิ่มขึ้น

4. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยม โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ทานโยเกิร์ตเปล่าๆ หรือใส่ผลไม้สดหรือกราโนล่าเพื่อเพิ่มสารอาหาร

5. ไข่
ไข่เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักออกกำลังกาย เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและให้ความรู้สึกอิ่ม ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย

6. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งให้พลังงานที่คงที่ ไขมันในอะโวคาโดยังช่วยดูดซับสารอาหารที่ละลายในไขมันได้ดีขึ้น เช่น วิตามิน A, D และ E

7. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นแหล่งไฟเบอร์และโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้องและชะลอการดูดซึมน้ำตาล ส่วนโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

8. สมูทตี้
สมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการรวมอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ มากมายเข้าไว้ด้วยกัน สมูทตี้ที่อุดมด้วยพลังงานสามารถทำได้โดยการรวมผลไม้ เบอร์รี่ ผัก โยเกิร์ต นม หรือเนยถั่ว