7 สูตรสมูทตี้ ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว Ldl

7 สูตรสมูทตี้ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว LDL […]

7 สูตรสมูทตี้ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว LDL

คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย และสมูทตี้เป็นวิธีที่อร่อยและสะดวกในการเพิ่มสารอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลลงในอาหารของคุณ ต่อไปนี้คือ 7 สูตรสมูทตี้ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล:

1. สมูทตี้กล้วยและสตรอว์เบอร์รี
กล้วยเป็นแหล่งของเส้นใยชนิดละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพกติน والتي تساعدลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล สตรอว์เบอร์รีมีไฟเบอร์และโพลีฟีนอลสูง ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

2. สมูทตี้แอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ต
แอปเปิ้ลมีเพกตินเช่นเดียวกัน และข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้อีกชนิดหนึ่ง ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

3. สมูทตี้กีวีกับอะโวคาโด
กีวีเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ มีวิตามินซี และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)

4. สมูทตี้บลูเบอร์รีกับเมล็ดแฟลกซ์
บลูเบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ช่วยลดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลสูง เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของเส้นใย lignans และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในระดับคอเลสเตอรอล

5. สมูทตี้คะน้ากับแอปเปิ้ลเขียว
ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล แอปเปิ้ลเขียวเพิ่มเพกตินและวิตามินซี

6. สมูทตี้สับปะรดกับมะนาว
สับปะรดมีเอนไซม์ bromelain ที่ช่วยย่อยอาหารไขมัน และมะนาวมีวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมไฟเบอร์ที่มีฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอล

7. สมูทตี้มะม่วงกับขิง
มะม่วงมีไฟเบอร์และวิตามินซีสูง และขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้