กินอะไรก่อนออกกําลังกาย ตอนเช้า? 7 อาหารก่อนออกกำลังกาย เติมพลัง ง่ายๆ
อาหารเช้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วงเช […]
อาหารเช้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย โดยอาหารเช้าที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกายควรมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ตลอดจนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
7 อาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย เติมพลัง ง่ายๆ
โจ๊กข้าวโอ๊ต: แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง เพิ่มโปรตีนและไขมันได้โดยการใส่ผลไม้ ถั่ว หรือเมล็ดเจีย
ไข่เจียวกับผัก: ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักจะช่วยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและสารอาหาร
ขนมปังปิ้งโฮลวีตกับเนยถั่ว: ขนมปังปิ้งโฮลวีตให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขณะที่เนยถั่วให้โปรตีนและไขมัน
โยเกิร์ตกับผลไม้และเกรโนล่า: โยเกิร์ตให้โปรตีนและแคลเซียม ผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตและเกรโนล่าเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
สโคนกับแยม: สโคนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่ให้เลือกแบบโฮลวีตหรือทำเองเพื่อลดน้ำตาล แยมให้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆ
กล้วยปั่นกับโปรตีนผง: กล้วยให้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆ โปรตีนผงเสริมสร้างโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ข้าวเหนียวมะม่วง: ข้าวเหนียวให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง มะม่วงให้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆ และวิตามิน## กินอะไรก่อนออกกำลังกาย ตอนเช้า? 7 อาหารก่อนออกกำลังกาย เติมพลัง ง่ายๆ
บทนำ
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายก็มีความสำคัญพอๆ กัน อาหารที่คุณกินสามารถให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ผ่านการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คืออาหาร 7 อย่างที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
โอ๊ตมีล
โอ๊ตมีลเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิกที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะช่วยให้พลังงานที่คงอยู่ยาวนานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ให้พลังงานสูง オーツ มีส่วนประกอบที่ซับซ้อน (คาร์โบไฮเดรต) ที่ให้พลังงานแก่คุณได้ยาวนาน
- อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เส้นใยอาหารในโอ๊ตจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- สารต้านอนุมูลอิสระสูง โอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทำให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่สะดวกและพกพาง่ายซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้วยยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างรวดเร็ว
- อุดมไปด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมในกล้วยมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
- ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว
- ไม่อิ่มท้องมากจนเกินไป กล้วยมีขนาดเล็กพอดีและไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนเกินที่จะออกกำลังกาย
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ โยเกิร์ตยังมีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดซึ่งจะช่วยให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
- อุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนในโยเกิร์ตมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ย่อยง่าย โยเกิร์ตย่อยง่ายและดูดซับได้รวดเร็ว ทำให้ไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดระหว่างออกกำลังกาย
- มีแคลเซียมสูง โยเกิร์ตมีแคลเซียมสูง ซึ่งมีความจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน
ขนมปังปิ้งโฮลวีท
ขนมปังปิ้งโฮลวีทเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะช่วยให้พลังงานที่คงอยู่ยาวนานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ขนมปังยังมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตในขนมปังปิ้งโฮลวีทจะช่วยให้พลังงานแก่คุณได้ยาวนาน
- อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เส้นใยอาหารในขนมปังโฮลวีทจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- มีโปรตีนสูง ขนมปังปิ้งโฮลวีทมีโปรตีนสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
ไข่
ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ยังมีคอลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของสมอง
- อุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนในไข่มีความจำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
- อุดมไปด้วยคอลีน คอลีนในไข่มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง
- อิ่มท้องนาน ไข่มีส่วนช่วยให้อิ่มท้องนาน ซึ่งจะช่วยลดความหิวระหว่างออกกำลังกาย
สโม้คแซลมอน
สโม้คแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้พลังงานและฟื้นฟูกำลังหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ
- อุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนในสโม้คแซลมอนช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ไขมันดี ไขมันดีในสโม้คแซลมอนช่วยเพิ่มพลังงานและฟื้นฟูกำลังหลังออกกำลังกาย
- อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ในสโม้คแซลมอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ
ผลไม้
ผลไม้เป็นอีกหนึ่งแหล่งคาร์โบไฮเดรตและสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจะช่วยให้พลังงานและปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ผลไม้ที่เหมาะสำหรับการรับประทานก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ แอปเปิ้ล กล้วย และส้ม
- อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตในผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
- อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย
- ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย ผลไม้มีน้ำสูง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกาย
สรุป
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ อาหารที่คุณกินควรให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ผ่านการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่กล่าวถึงในบทความนี้เป็นอาหารบางชนิดที่เหมาะสำหรับการรับประทานก่อนออกกำลังกายตอนเช้า
