ร่างกายขาดน้ำกินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว กินผักผลไม้ 8 ชนิดนี้ ช่วยเติมน้ำ!

ร่างกายขาดน้ำ กินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว อย่าลืม! กินผักผลไ […]

ร่างกายขาดน้ำ กินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว อย่าลืม! กินผักผลไม้อีก 8 ชนิดนี้ ช่วยเติมน้ำได้ดี

การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสมดุลของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก เช่น การออกกำลังกายหนัก การอยู่ในพื้นที่ที่มีอุณหภูมิสูง หรือการเจ็บป่วยบางประเภท การรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงสามารถช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ต่อไปนี้คือผักและผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำและเหมาะสำหรับการเติมน้ำให้กับร่างกาย

1. แตงกวา (96% น้ำ)
2. สตรอว์เบอร์รี (91% น้ำ)
3. แตงโม (91% น้ำ)
4. ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (95% น้ำ)
5. ผักกาดหอม (92% น้ำ)
6. มะเขือเทศ (95% น้ำ)
7. กะหล่ำปลี (92% น้ำ)
8. บลูเบอร์รี (84% น้ำ)

การรับประทานผักและผลไม้เหล่านี้อย่างเพียงพอจะช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุลได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ อีกด้วย## ร่างกายขาดน้ำ กินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว กินผักผลไม้ 8 ชนิดนี้ ช่วยเติมน้ำ!

บทนำ

ร่างกายขาดน้ำเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อนหรือหลังออกกำลังกาย หากไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการอ่อนเพล้า วิงเวียน ปวดหัว และแม้แต่เป็นตะคริวได้ การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาขาดน้ำ แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายได้ดีเยี่ยมอีกด้วย โดยเฉพาะการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง

ผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก 8 ชนิด ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย

แตงโม

• มีน้ำคิดเป็น 92%
• มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย
• มีซิทรูลีน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

สตรอว์เบอร์รี

• มีน้ำคิดเป็น 91%
• อุดมไปด้วยวิตามินซีและแมงกานีส
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

บลูเบอร์รี

• มีน้ำคิดเป็น 85%
• อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์
• มีแอนโทไซยานินส์ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย

กีวี

• มีน้ำคิดเป็น 84%
• อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม
• มีเอนไซม์แอคตินิดิน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีน

ผักกาดหอม

• มีน้ำคิดเป็น 96%
• มีวิตามินเคสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

แตงกวา

• มีน้ำคิดเป็น 95%
• มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
• มีซิลิกา ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ

มะเขือเทศ

• มีน้ำคิดเป็น 94%
• อุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
• มีวิตามินซีและโพแทสเซียม

เซเลอรี

• มีน้ำคิดเป็น 95%
• อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและโซเดียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

สรุป

การดื่มน้ำและรับประทานผักผลไม้ที่มีน้ำมากเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเติมน้ำให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ร่างกายขาดน้ำ การรับประทานผักผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีโดยรวม

คำสำคัญ

• ร่างกายขาดน้ำ
• เติมน้ำให้ร่างกาย
• ผักผลไม้ที่มีน้ำมาก
• แตงโม
• สตรอว์เบอร์รี