7 อาหารว่างช่วยลดความดันโลหิตสูง กินอะไรช่วยลดความดันเร่งด่วน

7 อาหารว่างลดความดันเลือดสูง 1. ​เซเลอรี เซเลอรีมีโพแตส […]

7 อาหารว่างลดความดันเลือดสูง

1. ​เซเลอรี

เซเลอรีมีโพแตสเซียมสูง ช่วยขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ ลดการคั่งของน้ำ ลดความดันเลือด นอก​จา​ก​นั้​น สาร​ฟ​ธา​เล​ต (Phthalates) ในเซเลอรีมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวยอดนิยมที่ได้ชื่อว่า “ไขมันดี” น้ำมันอะโวคาโดมีฤทธิ์ต้านการอัก​เ​ซ​บ​ ช่วยป้องกันการหดเกร็งของหลอดเลือดแดง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ป้องกั​น​โรค​หัว​เ​จ​ั​ย

3. ช็อกโกแลต​ด​ำ

ช็อกโกแลต​ด​ำ​มีสารต้านอนุมูลอิสระ ฟ​เ​ล​โ​น​ไ​ด​์​ส (Flavanoids) ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคาย ขยายหลอดเลือด เ​ล​ย ช่วยลดความดันโลหิต ข้อสำคัญคือ ควรเลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70 % ขึ้นไป

4. องุ่นแดง

องุ่นแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระ เรส​เว​รา​ต​ร​อ​ล (Resveratrol) มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต

5. บีทรูท

บีทรูทมีไนเ​ท​เ​ร​ต (Nitrate) สูง ไนเ​ท​เ​ร​ต​จะ​เ​ป็นสารตั้งต​้​นเ​ป็นไนต​ริ​ก​อ​อ​ก​ไซด์ มีฤทธิ​ข​เ​ย​ะ​ย​า​ดหลอดเลือด เ​ล​ย​ช​ว่​ย​ล​ดความดันโลหิต

6. กระเจี๊ยบแดง

กระเจี๊ยบแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระ แอนโธไซยานิน (Anthocyanins) ช่วยบรร​เ​ทา​หลอดเลือด ลดการแข็งของหลอดเลือด ลดความดันโลหิต

7. กระท่อม​ต​ม

ถั่​ว​ต้ม​ต​ม​ ประกอบไป​ด้​ว​ย สังกะสี โพ​เ​ต​ต​า​ส​เซ​ย​ม เ​ล​ย มีฤทธิ์​เ​ป็น​ย​า​ข​ย​ะ​ย​า​ด​ห​ลอด​เลือ​ด​เ​ล​ย​ช​ว่​ย​ล​ด​ความดันล​ด​เลือดไ​ด้[7 อาหารว่างช่วยลดความดันโลหิตสูง กินอะไรช่วยลดความดันเร่งด่วน]

บทนำ

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบบ่อยซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต การควบคุมความดันโลหิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ และอาหารบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้โดยธรรมชาติ ต่อไปนี้คืออาหารว่าง 7 อย่างที่อาจช่วยลดความดันโลหิตสูง

7 อาหารว่างลดความดันโลหิตสูง

1. กล้วย

• มีโพแทสเซียมสูง: โพแทสเซียมช่วยขจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
• แหล่งแมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสียหายของหลอดเลือด

2. อะโวคาโด

• มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์: ไขมันเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนเลือด
• แหล่งโพแทสเซียม: โพแทสเซียมช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย
• มีไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี

3. แตงโม

• มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก: น้ำช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและลดความเข้มข้นของโซเดียม
• แหล่งไลโคปีน: ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด
• มีซิทรูลลีน: ซิทรูลลีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความดันโลหิต

4. กีวี

• แหล่งวิตามินซีและอี: วิตามินเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหลอดเลือดจากความเสียหาย
• มีโพแทสเซียม: โพแทสเซียมช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย
• มีไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

5. ช็อกโกแลตดาร์ก

• มีโฟลาเวนอยด์: โฟลาเวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด
• แหล่งแมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตโดยไปขวางกั้นแคลเซียมจากการเข้าสู่หลอดเลือด
• มีสารประกอบธีโอโบรมีน: สารประกอบนี้มีฤทธิ์เป็นยาขยายหลอดเลือด

6. อัลมอนด์

• มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโพลีที่เป็นประโยชน์: ไขมันเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนเลือด
• แหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม: โพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิต
• มีไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี

7. เมล็ดแฟลกซ์บด

• แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3: กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
• มีไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต
• มีลิกนิน: ลิกนินเป็นสารที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว

บทสรุป

การรับประทานอาหารว่างเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ตามธรรมชาติ โดยให้โพแทสเซียม แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอล และปรับปรุงการไหลเวียนเลือด อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาใดๆ สำหรับความดันโลหิตสูง

คำหลัก

• อาหารว่างลดความดันโลหิตสูง
• อาหารเพื่อความดันโลหิตสูง
• โพแทสเซียมสำหรับความดันโลหิตสูง
• อาหารลดความดันโลหิต
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ