6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน กระตุ้นกรดไหลย้อน เข้าห้องน้ำตลอดคืน

6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน กระตุ้นกรดไหลย้อน เข้าห้ […]

6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน กระตุ้นกรดไหลย้อน เข้าห้องน้ำตลอดคืน

บทนำ

การอดอาหารก่อนนอนเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพการย่อยอาหารได้ แต่อาหารหลายๆ อย่างก็ไม่เหมาะที่จะรับประทานก่อนนอน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน ท้องอืด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

อาหารรสเผ็ด

• กระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
• ทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร

อาหารไขมันสูง

• ย่อยยาก
• ทำให้รู้สึกอืดแน่นท้อง
• เพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร

อาหารกรด

• มะเขือเทศ
• ส้ม
• มะนาว
• ทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน
• ระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหาร

ช็อกโกแลต

• มีคาเฟอีน
• ทำให้ระบบประสาทตื่นตัว
• ย่อยยากและอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

• กาแฟ
• ชา
• เครื่องดื่มชูกำลัง
• กระตุ้นระบบประสาท
• ทำให้นอนหลับไม่สนิท
• เพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• ทำให้หลอดหูรูดที่กั้นระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารคลายตัว
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกรดไหลย้อน
• ระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหาร

บทสรุป

การหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นกรดไหลย้อนก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีและสุขภาพการย่อยอาหารโดยรวม การรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย หรือขนมปังก่อนนอนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเหล่านี้ได้

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง

• อาหารก่อนนอน
• กรดไหลย้อน
• อาหารย่อยยาก
• การนอนหลับไม่สนิท
• สุขภาพการย่อยอาหาร