6 อาหารเช้าที่กินแล้วอ้วน อาหารเพิ่มน้ำหนัก ทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น!

6 อาหารเช้าที่กินแล้วอ้วน อาหารเพิ่มน้ำ ำ ทำให้รอบเอวให […]

6 อาหารเช้าที่กินแล้วอ้วน อาหารเพิ่มน้ำ ำ ทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น!

บทนำ

อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำำ คั ญของวัน ำ หรับผู้ ที่ต้องการลดน้ำ ำ saudável การเลือ กว่างอาหารเช้าที่ดี ต่อ สุ ขภาพจะช่วยให้ รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวระหว่างวัน ควบคุมปริมาณอาหารในมื้อ อื่นๆ ได้ดีขึ้น และ ป้องกันการกินจุกจิ กที่ ไม่จำ เป็น

อย่างไรก็ต ำ มได้ว่าอาหารเช้าบางชนི ดกลับมี แคลอรี่สูง และให้น้ำ ตาลต่ำ ทั้งยั งเร่งให้อ้วนได้อีกด้ วย ดังนั้นจึง เป็น จำ เป็นต้องเลี่ยงอาหารเช้าประเ ภทนี้**

6 อาหารเช้าที่ควรงดเว้น

ซี เรี ยลหวาน**

ซี เรี ยลหวานมี แคลอรี่สูง และมี ปริมาณน้ำ ตาลที่ต่ำ น้ำตาลเป็นแหล่งพลัง งานที่ร่างกายนำ มาใช้ได้ทันที แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดตกต่ ำ จะเกิดอาการหิว และรู้สึกอยากทานของหวาน ต่อ มา**

• มี แคลอรี่สูง โดยเฉพาะ ถ้ามีการใส่น้ำ ตาลเพิ่ม**
• มี ปริมาณน้ำ ตาลกลูโคสสูง เร่งให้อ้วนได้ โดย เฉพาะ ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวาน**
• มัก จะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด**
• ยก กระตุ้ ให้เกิดการหลั่งอินซูลิน และทำให้หิวบ่อย
• เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

น้ำ อัดลม**

น้ำ อัดลมมี แคลอรี่สูง แต่มี คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ทั้งยั งมี กรดฟอสฟอริก ที่ร่างกายไม่จำเป็น และอาจเป็นอันตราย**

• มี ปริมาณน้ำตาลสูง ทำให้เกิดภาวะอ้วน**
• ไม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่
• มีกรดฟอสฟอริก ที่เป็นอันตราย ต่อ กระดูก และฟั นได้
• เพิ่มความเสี่ยงฟันผุ เพราะมีความเป็นกรดสูง
• เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคนิ่ว เพราะมีกรดออกซาลิก

กาแฟใส่น้ำ ตาล**

กาแฟใส่น้ำ ตาลมี ปริมาณน้ำ ตาลสูง และมัก จะเพิ่มปริมาณไขมันทรานส์ ที่ไม่ดี ต่อ สุ ขภาพ**

• ทำ ให้อ้วนได้ โดย เฉพาะ ในผู้ ที่ดื่มบ่อย และในปริมาณมาก**
• มี ปริมาณคอเลสเตอรอลสูง ไม่ดี ต่อ สุ
• อาจ ทำให้เกิดโรคหัวใจได้
• เพิ่มความเสี่ยงเป็นมะเร็งบางชนิด เพราะมีสารอะคริลาไมด์
• ระคาย กระเพาะอาหาร และลำ ไส้

ขนมปั งหวาน**

ขนมปั งหวานมี แคลอรี่สูง และปราศจากคุณค่าทางโภชนาการ เพราะทำ มาจากแป้งขาว ที่ร่างกายย่อยสลายได้รวด เร็ ว ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และทำให้หิวอีกได้ ในระยะเวลาอันสั้น**

• มี ปริมาณแป้งสูง ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และหิวบ่อย**
• ไม่ ให้คุณค่าทางโภชนาการ เพราะทำ มาจากแป้งขาว ที่ไม่มี วิตามิ น แร่ธ าตุ และใยอาหาร**
• เพิ่ม ความเสี่ยงโรคอ้วน และโรคหัวใจ**
• ทำ ให้เกิดการสะสมคอเลสเตอรอลที่ ไม่ดี
• ทำ **ให้ง่วงนอน

น้ำ ผลไม้ปั่นผสม蔬 ข**

น้ำ ผลไม้ปั่นผสม蔬 ขมี ปริมาณน้ำ ตาลสูง และมี ปริมาณใยอาหารต่ำ นอกจากนี้ ยังมี ปริมาณฟรุกโทสสูง ที่เป็นน้ำ ตาลชนิด หนึ่ง และร่างกายนำไปแปร เปลี่ยนเป็นพลัง งานได้ช้ากว่ากลูโคส ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และหิวได้很快**

• มี ปริมาณน้ำ ตาลสูง ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน**
• มี ปริมาณฟรุกโทสสูง ร่างกายนำไปใช้ได้ยาก
• อาจ ทำให้เป็นกรดไย อูริคสูง
• อาจ ทำให้เกิดปัญหาตับได้
• เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้

ข้าวต้ม หวาน**

ข้าวต้ม หวานมี ปริมาณน้ำ ตาลสูง เพราะทำ มาจากข้าวกล้ วงจ รที่มี ดัชนีน้ำ ตาลสูง ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสวิงตัวสูง และหิวได้ 很快**

• มี ดัชนีน้ำ ตาลสูง เร่งให้อ้วน และเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้**
• มี ปริมาณน้ำ ตาลกลูโคสสูง ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และหิวได้ในเวลาอันสั้น**
• เพิ่ม ความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน และโรคหัวใจ**
• ไม่ ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง
• ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสวิงตัวได้

บทสรุป

หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี* *ในระยะยาว หากคุณ* ต้องการควบคุมน้ำ หนั กหรือลดน้ำ หนั ก โปรดปรั ก ปรื ก *ษาแพ ทย์หรือนัก* โภชนาการกำ หนดอาหารเช้า *ที่เห มาะ* สม** *สำหรับคุณโดยเฉพาะ