6 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียม ลดความเครียด ซึมเศร้า ช่วยในการนอนหลับ

6 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมสูง ลดความเครียด อาการซึมเศ […]

6 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมสูง ลดความเครียด อาการซึมเศร้า และช่วยในการนอนหลับ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายประการ ซึ่งรวมถึงการลดความเครียด อาการซึมเศร้า และช่วยในการนอนหลับ เครื่องดื่ม以下นี้มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้:

1. น้ำเต้าหู้
เครื่องดื่มจากถั่วเหลืองนี้เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม โดยมีปริมาณประมาณ 61 มิลลิกรัมต่อถ้วย

2. นม
นมเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกด้วย โดยมีปริมาณประมาณ 125 มิลลิกรัมต่อถ้วย

3. โกโก้
โกโก้เป็นเครื่องดื่มที่ให้แมกนีเซียมสูงถึง 115 มิลลิกรัมต่อถ้วย

4. เครื่องดื่มอัลมอนด์
เครื่องดื่มที่ทำจากอัลมอนด์นี้เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ โดยมีปริมาณประมาณ 60 มิลลิกรัมต่อถ้วย

5. น้ำแร่
น้ำแร่บางชนิด เช่น Perrier มีแมกนีเซียมสูง โดยมีปริมาณประมาณ 25 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์

6. เครื่องดื่มเสริมแมกนีเซียม
เครื่องดื่มเหล่านี้ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย โดยมีปริมาณแมกนีเซียมสูงตั้งแต่ 100 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อหน่วยบริโภค6 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียม ลดความเครียด ซึมเศร้า ช่วยในการนอนหลับ

บทคัดย่อ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียด ซึมเศร้า และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เครื่องดื่มหลายชนิดมีปริมาณแมกนีเซียมสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ ต่อไปนี้คือ 6 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมสูงที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

บทนำ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ มากกว่า 300 อย่างในร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด นอนไม่หลับ และปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ เครื่องดื่มหลายชนิดมีปริมาณแมกนีเซียมสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ ต่อไปนี้คือ 6 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมสูงที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมสูง

น้ำใส่ผักโขม

• มีแมกนีเซียมประมาณ 20 มก. ต่อแก้ว
• อุดมไปด้วยวิตามิน K, กรดโฟลิก และแคลเซียม
• ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
• ช่วยเพิ่มระดับโพแทสเซียมในร่างกาย ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับ

น้ำมะพร้าว

• มีแมกนีเซียมประมาณ 25 มก. ต่อแก้ว
• เป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ที่ดี รวมถึงโพแทสเซียม โซเดียม และแคลเซียม
• ช่วยเติมน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกายหรือภาวะขาดน้ำ
• มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• อุดมไปด้วย cytokinins ซึ่งเป็นฮอร์โมนพืชที่มีคุณสมบัติต้านริ้วรอย

นม

• มีแมกนีเซียมประมาณ 12 มก. ต่อแก้ว
• เป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน และแคลเซียมที่ดี
• ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีและช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
• อุดมไปด้วยวิตามิน B12 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของระบบประสาท

ช็อกโกแลตนม

• มีแมกนีเซียมประมาณ 45 มก. ต่อแก้ว
• เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี
• ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• มีธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ
• อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

น้ำขิง

• มีแมกนีเซียมประมาณ 16 มก. ต่อแก้ว
• มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรีย
• ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
• ช่วยลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ
• อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

น้ำอัลมอนด์

• มีแมกนีเซียมประมาณ 27 มก. ต่อแก้ว
• เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และวิตามินดี
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

สรุป

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ เครื่องดื่ม 6 ชนิดที่กล่าวถึงข้างต้นมีปริมาณแมกนีเซียมสูงและมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและความหงุดหงิด การปรับปรุงการนอนหลับ และการลดการอักเสบในร่างกาย หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มระดับแมกนีเซียมและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การเพิ่มเครื่องดื่มเหล่านี้ลงในอาหารของคุณอาจเป็นทางเลือกที่ดี

คำหลัก

• แมกนีเซียม
• เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียม
• ลดความเครียด
• ซึมเศร้า
• ช่วยในการนอนหลับ