7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ ช่วยหลับลึก หลับเร็ว

7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ […]

7 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ ทานแล้วหลับลึก หลับเร็ว

1. นมอุ่น นมอุ่นมีสารทริปโทแฟนที่ช่วยในการผลิตสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้อารมณ์สงบและผ่อนคลาย

   

2. กล้วย ผลไม้ที่หาทานได้ง่ายมีสารทริปโทแฟนเช่นกัน รวมไปถึงแมกนีเซี่ยมและโพแทสเซี่ยมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

   

3. ชาคาโมมายล์ ชาสมุนไพรยอดฮิตมีสารอะพิจีนีนที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้สงบในยามที่ร่างกายเกิดอาการเครียด

4. งาดำ งาดำมีแคลเซี่ยมและแมกนีเซี่ยมที่ช่วยคลายความกังวล ความกังวลเป็นตัวขัดขวางการนอนหลับ

5. ดาร์กช็อกโกลิท ดาร์กช็อกโกลิทที่มีเปอร์เซนต์ของช็อกโกลิทสูงจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินที่มีคุณสมบัติช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียด

6. เมล็ดแตงโม เมล็ดแตงโมมีแมกนีเซี่ยม โพแทสเซี่ยม และซิงค์ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และลดการเกิดตะคริว

7. น้ำผึ้ง น้ำผึ้งมีส่วนช่วยในการปรับระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเครียด และลดการหลั่งสารคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รบกวนการนอนหลับ