8 ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง อยากกระดูกและฟันแข็งแรง ต้องจัดแล้ว!
8 ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง อยากกระดูกและฟันแข็งแรง […]
8 ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง อยากกระดูกและฟันแข็งแรง ต้องจัดแล้ว!
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง โดยพบมากในอาหารประเภทนม โยเกิร์ต และชีส แต่รู้หรือไม่ว่ามีผักบางชนิดก็มีแคลเซียมสูงเหมือนกัน วันนี้เราคัด 8 ผักบำรุงกระดูกมาฝาก รับรองว่าอร่อย มีประโยชน์ แถมซื้อหาง่ายจากตลาดแถวบ้าน
- คะน้า ผักยอดนิยมของคนไทย แคลเซียมสูงถึง 268 มิลลิกรัม/100 กรัม ซึ่งสูงกว่านมบางชนิดเสียอีก
- บรอกโคลี ผักยอดฮิตที่ขึ้นชื่อเรื่องการต้านมะเร็ง แต่ก็มีแคลเซียมสูงเช่นกัน ที่ 101 มิลลิกรัม/100 กรัม
- ผักคะน้าใบหยัก มีแคลเซียมสูงถึง 245 มิลลิกรัม/100 กรัม แถมยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีอีกด้วย
- ตำลึง ผักริมรั้วที่ให้แคลเซียมสูงถึง 84 มิลลิกรัม/100 กรัม ช่วยกระตุ้นการซึมซับแคลเซียมในร่างกาย
- ผักกาดขาว ผักที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรง มีแคลเซียม 105 มิลลิกรัม/100 กรัม
- กระเฉด ผักริมน้ำที่ให้แคลเซียมสูง 119 มิลลิกรัม/100 กรัม แถมยังช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจ
- คื่นช่าย ผักที่ช่วยลดความดันโลหิต มีแคลเซียม 160 มิลลิกรัม/100 กรัม
- ผักขม ผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 99 มิลลิกรัม/100 กรัม ช่วยระบบขับถ่ายและบำรุงสายตา## 8 ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง อยากกระดูกและฟันแข็งแรง ต้องจัดแล้ว!
บทนำ
สุขภาพร่างกายและสุขภาพช่องปาก สิ่งสำคัญอันดับต้นๆ สำหรับทุกเพศทุกวัย โรคภัยไข้เจ็บจากกระดูกและฟันอ่อนแอ รับรองว่าทำใครหลายคนทรมานใจมาแล้วไม่น้อยเลย ถือว่าเป็นโรคที่น่ากลัว รวมถึงการปวดเมื่อยตามร่างกายก็มาแรงไม่แพ้กันเลย วันนี้เรามีทางแก้ปัญหามาบอก โดยการรับประทานผักที่มีแคลเซียม โดยสำหรับวันนี้เรามี 8 ผักบำรุงกระดูก ที่จะช่วยดูแลระบบกระดูกและฟันของคุณให้แข็งแรง พร้อมรับทุกสถานการณ์
ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง
ผักที่ว่านั้นได้แก่
ผักคะน้า มีแคลเซียมสูงถึง 260 มิลลิกรัม/100 กรัม ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
ผักกาดขาว ผักยอดนิยมอย่างผักกาดขาว มีแคลเซียมสูงถึง 100 มิลลิกรัม/100 กรัม มีวิตามินซี วิตามินเคสูง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังช่วยป้องกันฟันผุด้วย
คึ่นช่าย ผักไร้แคลอรี่ที่มีแคลเซียมสูงถึง 156 มิลลิกรัม/100 กรัม มีวิตามินเอ วิตามินซีสูง ช่วยดูแลระบบกระดูกและฟันให้แข็งแรง
ผักบุ้ง แหล่งรวมแคลเซียมสูงถึง 138 มิลลิกรัม/100 กรัม และยังช่วยดูดซึมธาตุเหล็กด้วย เพราะผักบุ้งมีวิตามินซีสูงที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ ฟื้นฟูสุขภาพเหงือกและฟัน
ข้าวโพด คุณประโยชน์ทางโภชนาการแน่นๆ มีแคลเซียมสูงถึง 28 มิลลิกรัม/100 กรัม นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี วิตามินเอ ช่วยดูแลกระดูกแข็งแรงและฟันแข็งแรงด้วย
ใบโหระพา แคลเซียมสูงถึง 140 มิลลิกรัม/100 กรัม แถมยังมีเบต้าแคโรทีน ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรง
ขึ้นฉ่ายฝรั่ง อุดมไปด้วยแคลเซียมถึง 175 มิลลิกรัม/100 กรัม ช่วยดูแลสุขภาพของกระดูกและฟันให้แข็งแรง
ผักขม มีแคลเซียมสูงถึง 181 มิลลิกรัม/100 กรัม ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กที่มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเกล็ดเลือดที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด ช่วยฟื้นฟูสุขภาพเหงือกและฟัน
บทสรุป
ทั้ง 8 ผักบำรุงกระดูกเหล่านี้ล้วนมีแคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟันได้ดีเยี่ยม หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนและปัญหาสุขภาพช่องปากอีกได้ ทั้งนี้ อย่าลืมดื่มนมและรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวัน เพราะจะช่วยให้สุขภาพร่างกายและสุขภาพช่องปากแข็งแรงอยู่เสมอ
คีย์เวิร์ด
- ผักบำรุงกระดูก
- แคลเซียมสูง
- เสริมสร้างกระดูก
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- สุขภาพฟัน
