7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อมวิธีทำง่ายๆ

7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อ […]

7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อมวิธีทำง่ายๆ

บทนำ

ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีสุขภาพดี ไฟเบอร์ช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ มากมายในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ หนึ่งในวิธีที่อร่อยและสดชื่นที่สุดคือการดื่มน้ำผลไม้ ไฟเบอร์สูง ต่อไปนี้คือ 7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูงจากผักและผลไม้ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

1. สตรอว์เบอร์รี่ กล้วย และโยเกิร์ตสตอรว์เบอร์รี่

• ผลสตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
• กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วยตวง

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานและสร้างความทมึนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี โพแทสเซียม และแคลเซียมอีกด้วย

2. สับปะรด แครอท และขิง

• สับปะรด 1 ถ้วยตวง
• แครอท 1/2 ถ้วยตวง
• ขิง 1 ช้อนชา

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานอมเปรี้ยว เหมาะสำหรับช่วงเช้าหรือบ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี เบตาแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

3. แตงโม มะนาว และมินต์

• แตงโม 2 ถ้วยตวง
• มะนาว 1/2 ลูก
• ใบมินต์ 1/4 ถ้วยตวง

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติสดชื่นและให้ความชุ่มชื่น เหมาะสำหรับวันฤดูร้อน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไลโคปีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

4. ผลเบอร์รี่รวมกับแฟลกซ์ซีด

• ผลเบอร์รี่รวม 1 ถ้วยตวง
• แฟลกซ์ซีด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ถ้าต้องการ)

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติเปรี้ยวหวานเล็กน้อย เหมาะสำหรับของว่างหรืองานยามบ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และโอเมก้า 3 อีกด้วย

5. ผักโขม แอปเปิ้ล และกะหล่ำปลี

• ผักโขม 1 ถ้วยตวง
• แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
• กะหล่ำปลี 1/4 ถ้วยตวง

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติเขียวสดชื่น เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรืองานก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

6. มะละกอ มะนาว และแตงกวา

• มะละกอ 1 ถ้วยตวง
• มะนาว 1/2 ลูก
• แตงกวา 1/2 ลูก

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานและเปรี้ยวเล็กน้อย เหมาะสำหรับของว่างหรืออาหารว่าง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

7. ส้ม แครอท และขิง

• ส้ม 1 ลูก
• แครอท 1/2 ลูก
• ขิง 1 ช้อนชา

เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานเปรี้ยว อมเผ็ดเล็กน้อย เหมาะสำหรับช่วงเช้าหรือบ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี เบตาแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

สรุป

เครื่องดื่มไฟเบอร์สูงเหล่านี้เป็นวิธีที่อร่อยและสดชื่นในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะเพิ่มเครื่องดื่มแสนอร่อยเหล่านี้ลงในเมนูอาหารของคุณวันนี้

คำค้นที่เกี่ยวข้อง:

• เครื่องดื่มไฟเบอร์สูง
• ผลไม้ไฟเบอร์สูง
• ผักไฟเบอร์สูง
• สูตรน้ำผลไม้
• สูตรสมูทตี้