7 อาหารมีวิตามินบี 12 ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน บำรุงประสาท บำรุงเม็ดเลือดแดง

ตับวัว: อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและ […]

1. ตับวัว: อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและบำรุงเส้นประสาท
2. เครื่องในสัตว์ปีก: เช่น ตับไก่ ไตไก่ หัวใจไก่ มีวิตามินบี 12 สูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท
3. หอยเป๋าฮื้อ: เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยม ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงประสาทและสมอง
4. ปลาแซลมอน: มีวิตามินบี 12 สูง ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง
5. คอร์นเฟลกส์ที่เสริมวิตามิน: คอร์นเฟลกส์หลายชนิดมีการเสริมวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มการบริโภควิตามินสำหรับมังสวิรัติและผู้ที่ไม่รับประทานอาหารจากสัตว์
6. นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมวัว นมถั่วเหลือง และโยเกิร์ต มักมีการเสริมวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มการบริโภควิตามินสำหรับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารจากสัตว์
7. ไข่: ไข่เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี ช่วยกระตุ้นการผลิตเม็ดเลือดแดง บำรุงสมองและระบบประสาท