7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก็ได้ ไม่กระทบน้ำหนัก

7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก […]

7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก็ได้ ไม่กระทบน้ำหนัก

การลดน้ำหนักนั้นอาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่มีวิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ง่ายขึ้น เพียงแค่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ควรนำมาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก็ยังมีหลายคนที่กังวลว่าการกินผลไม้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะผลไม้มีน้ำตาลตามธรรมชาติ แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นความจริงเสมอไป เพราะยังมีผลไม้บางชนิดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และยังสามารถนำมาเป็นของว่างหรือมื้อเย็นได้อีกด้วย

ผลไม้ 7 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ มีดังนี้

1. แอปเปิล มีเส้นใยสูงที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ป้องกันการกินจุบจิบ
2. เบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
3. กล้วย มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน
4. ส้มเกรปฟรุต มีสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและความอยากอาหาร
5. แตงโม มีน้ำที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและแคลอรี่ต่ำ
6. มะละกอ มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนและไขมันได้ดี
7. สตรอว์เบอร์รี มีแคลอรี่ต่ำและเส้นใยสูง ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม## 7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก็ได้ ไม่กระทบน้ำหนัก

บทนำ

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ให้คุณกินได้โดยไม่กระทบน้ำหนัก เพราะผลไม้มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูง จึงช่วยให้อิ่มอยู่ท้องเป็นเวลานาน และยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะผลไม้ 7 ชนิดต่อไปนี้ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว ยังรับประทานง่ายไม่ว่าจะกินเป็นมื้อเย็นหรือของว่างก็ได้

แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่ให้ความสดชื่นและมีปริมาณน้ำสูงมากถึง 92% ช่วยดับกระหายและให้อิ่มท้องได้ดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ: 30 แคลอรี่ต่อถ้วย
• แหล่งของวิตามินซี: ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
• ไลโคปีนสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
• ซิทรูลลีน: กรดอะมิโนที่ช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต

แอปเปิล

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพกทิน (pectin) ซึ่งช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อิ่มนานและไม่หิวบ่อย นอกจากนี้แอปเปิลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และมีวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• แหล่งของเส้นใยเพกทิน: ช่วยให้อิ่มนาน
• วิตามินซีสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
• เคอร์ซิติน: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ
• โพแทสเซียม: ช่วยควบคุมความดันโลหิต

เบอร์รี

ผลเบอร์รีต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี และราสป์เบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน (anthocyanins) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย นอกจากนี้ผลเบอร์รียังมีปริมาณน้ำสูงและเส้นใยสูง จึงช่วยให้อิ่มท้องได้ดี

• แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน: ช่วยต้านการอักเสบและเผาผลาญไขมัน
• วิตามินซีสูง: ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
• ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อิ่มนาน

ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก อุดมไปด้วยเส้นใยเพกทินที่ช่วยให้อิ่มนาน และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย นอกจากนี้ฝรั่งยังมีเอนไซม์ papain ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและไขมันได้ดี จึงเหมาะสำหรับการรับประทานหลังอาหารที่มีโปรตีนหรือไขมันสูง

• วิตามินซีสูงมาก: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• เส้นใยเพกทินสูง: ช่วยให้อิ่มนาน
• เอนไซม์ papain: ช่วยย่อยโปรตีนและไขมัน

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ เช่น วิตามินอีและโฟเลต จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

• ไขมันดีสูง: ช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและลดความอยากอาหาร
• ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อิ่มนาน
• วิตามินอีสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

ส้มโอ

ส้มโอเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซีสูงมาก ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ส้มโอยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ เช่น ไฟโตเคมิคอลและฟลาโวนอยด์ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

• วิตามินซีสูงมาก: ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและเผาผลาญไขมัน
• ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อิ่มนาน
• สารต้านอนุมูลอิสระสูง: ช่วยปกป้องจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

องุ่น

องุ่นเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่าเรสเวราทรอล (resveratrol) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้องุ่นยังอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด และมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต

• เรสเวราทรอลสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด
• วิตามินเคสูง: ช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด
• โพแทสเซียมสูง: ช่วยควบคุมความดันโลหิต

บทสรุป

ผลไม้ 7 ชนิดที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยเผาผลาญไขมันได้ ฉะนั้นอย่าลืมเพิ่มผลไม้เหล่านี้เข้าไปในมื้อเย็นหรือเป็นของว่างของคุณ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างมีสุขภาพดี

คำสำคัญ

• ผลไม้ลดน้ำหนัก
• แตงโม
• แอปเปิล
• เบอร์รี
• ฝรั่ง
• อะโวคาโด
• ส้มโอ
• องุ่น