วิธีกินอาหารแบบ Tlc Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรคหัวใจ
วิธีกินอาหารแบบ Tlc Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรค […]
วิธีกินอาหารแบบ Tlc Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรคหัวใจ
สรุป
Tlc Diet หรือ Therapeutic Lifestyle Changes Diet เป็นแผนการกินอาหารที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมันเลว (LDL) และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด Tlc Diet เน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง
บทนำ
โรคหัวใจยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก โดยมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญคือระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดสูง Tlc Diet เป็นแผนการกินอาหารที่ได้รับการออกแบบจากแพทย์เพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเลวในเลือด รวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โปรตีนจากพืช
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการจับกับคอเลสเตอรอลและขับออกจากร่างกาย
- ถั่วเลนทิล ถั่วต่างๆ เต้าหู้ และเทมเป้
- อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการทานอาหารจุกจิก
- ถั่วดำ ถั่วแดง แอปเปิล และส้ม
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย
- ผักใบเขียว บลูเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่
ไฟเบอร์
- ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้
- ผัก โอ๊ต และข้าวกล้อง
- ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร
- ถั่วต่างๆ เมล็ดธัญพืช และผลไม้
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
ไขมันดี
- ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ซึ่งช่วยกำจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย
- น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว
- ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
- ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
- ช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
- น้ำมันคาโนลา น้ำมันวอลนัท และน้ำมันรำข้าว
หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง
- ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL)
- เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ไขมันจากสัตว์
- คอเลสเตอรอลเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ไข่แดง เครื่องในสัตว์ กุ้ง
결론
Tlc Diet เป็นแผนการกินอาหารที่ได้ผลสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเลวในเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด โดยเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่มปฏิบัติตามแผนการกินอาหารใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ
คีย์เวิร์ด
- โรคหัวใจ
- คอเลสเตอรอล
- Tlc Diet
- โปรตีนจากพืช
- ไฟเบอร์