7 อาหารสำหรับคนมีความดันโลหิตสูง ช่วยลดความดันโลหิต นอกจากผักผลไม้
สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การรับประทานผักและผลไม้สด […]
สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การรับประทานผักและผลไม้สดเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ก็มีอาหารอีกหลายประเภทที่สามารถช่วยลดความดันได้เช่นเดียวกัน ต่อไปนี้คือ 7 อาหารที่ควรเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ:
ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ อัลมอนด์ วอลนัท เป็นต้น
กล้วย: กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายและลดความดันโลหิต
ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดความดันโลหิต
โอ๊ตมีล: โอ๊ตมีลเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด และช่วยรักษาระดับความดันโลหิต
กระเทียมและหัวหอม: กระเทียมและหัวหอมช่วยลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเส้นเลือดและลดความดันโลหิต
ชาเขียว: ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต