7 อาหารช่วยบำรุงกระดูกข้อต่อ ลดความเสี่ยงเป็นโรค ลดการอักเสบในข้อ ลดปวดกระดูก

7 อาหารบำรุงกระดูกข้อต่อ ลดความเสี่ยงโรคข้อ ลดการอักเสบ […]

7 อาหารบำรุงกระดูกข้อต่อ ลดความเสี่ยงโรคข้อ ลดการอักเสบ ลดปวด

1. ปลาทะเลที่มีไขมันดี

ปลาทะเลจำพวกปลาแซลมอน ปลามากูโร่ ปลานิลทะเล อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในข้อ ลดอาการบวมและตึงบริเวณข้อ ช่วยหล่อลื่นและบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง

2. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และลดการอักเสบในร่างกาย มีกรดไขมันโอเลอิกที่ช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมด้วยไขมันที่ดี ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อ นอกจากนี้ยังมีสารแคโรทีนอยด์และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

4. ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำอย่างกะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี ใบมัสตาร์ดอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารซัลเฟอร์ที่ช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเสื่อมของเซลล์ ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

5. ขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่มีสารเคอร์คูมินที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีเยี่ยม ช่วยลดอาการปวดข้อ บวม และตึงในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

6. กระเทียม

กระเทียมมีสารอัลลิซินที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดและอักเสบข้อ ลดการทำลายเซลล์กระดูกอ่อนและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

7. ขิง

ขิงมีสารจิงเจอโรลที่ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดอาการปวด ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อในผู้ป่วยโรคข้อเสื่อม