7 สูตรสมูทตี้ ลดน้ำหนัก ตอนเช้า จากผักผลไม้ ง่ายๆ ดีต่อสุขภาพด้วย!
สูตรสมูทตี้ล้างพิษมื้อเช้า วิธีที่ง่ายและอร่อยในการเสริ […]
สูตรสมูทตี้ล้างพิษมื้อเช้า
วิธีที่ง่ายและอร่อยในการเสริมสุขภาพของคุณด้วยผักและผลไม้คือการดื่มสมูทตี้สูตรนี้ ผักโขมและใบคะน้าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือสมูทตี้แสนอร่อยและมีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีสุขภาพดี
ส่วนผสม:
- ผักโขม 1 ถ้วย
- ใบคะน้า 1 ถ้วย
- กล้วยหอมแช่แข็ง 1 ลูก
- สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- มะนาวคั้นน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
วิธีทำ:
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
- ปั่นจนเนียน
- เทใส่แก้วและดื่มด่ำกับความอร่อย
เคล็ดลับ:
- คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนหรือเมล็ดเชียลงในสมูทตี้เพื่อเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์
- คุณสามารถปรับความหวานได้โดยการเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- หากคุณไม่มีผักโขมหรือใบคะน้าสด คุณสามารถใช้ผักแช่แข็งได้## 7 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักตอนเช้าจากผักผลไม้ ง่ายๆ ดีต่อสุขภาพด้วย!
บทนำ
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปเช่นกันหากคุณมีความตั้งใจและมีวินัย โดยเฉพาะการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานแก่ร่างกายในยามเช้า ก็จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ยาวนานขึ้น ลดอาการอยากอาหารจุกจิก และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วย วันนี้เราจึงมีสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักตอนเช้าจากผักผลไม้มาฝาก ซึ่งรับรองเลยว่าอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพแน่นอน
สูตรที่ 1: สมูทตี้เบอร์รีรวม
สมูทตี้เบอร์รีรวมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่างๆ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและชะลอการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน
- สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วย
- บลูเบอร์รี 1/2 ถ้วย
- แครนเบอร์รี 1/4 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
สูตรที่ 2: สมูทตี้กีวีและผักโขม
สมูทตี้กีวีและผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินซีและเค ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบำรุงกระดูก นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
- กีวี 2 ลูก
- ผักโขม 1 ถ้วย
- แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก
- น้ำเปล่า 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
สูตรที่ 3: สมูทตี้กล้วยและเนยถั่ว
สมูทตี้กล้วยและเนยถั่วให้พลังงานสูง มีโปรตีนและไขมันดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในยามเช้า นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดอาการตะคริวได้อีกด้วย
- กล้วย 1 ลูก
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
สูตรที่ 4: สมูทตี้สับปะรดและมะนาว
สมูทตี้สับปะรดและมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังมีโบรมีเลนซึ่งช่วยลดอาการอักเสบและบวมได้อีกด้วย
- สับปะรด 1 ถ้วย
- มะนาว 1/2 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
สูตรที่ 5: สมูทตี้แครอทและแอปเปิ้ล
สมูทตี้แครอทและแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี ซึ่งช่วยบำรุงสายตาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน
- แครอท 1 ถ้วย
- แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
- ขิง 1 ช้อนชา
- น้ำเปล่า 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
สูตรที่ 6: สมูทตี้มะม่วงและอะโวคาโด
สมูทตี้มะม่วงและอะโวคาโดให้พลังงานสูง มีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีไขมันดีซึ่งช่วยลดคลอเรสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อีกด้วย
- มะม่วง 1 ถ้วย
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
สูตรที่ 7: สมูทตี้อัลมอนด์และข้าวโอ๊ต
สมูทตี้สูตรนี้ครบถ้วนทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กสูงซึ่งช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางได้อีกด้วย
- อัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
บทสรุป
การดื่มสมูทตี้ลดน้ำหนักตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีได้จากภายในสู่ภายนอก แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการดื่มในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่แข็งแรง
คำหลัก
- สมูทตี้ลดน้ำหนัก
- ผักผลไม้
- ลดน้ำหนักตอนเช้า
- ดีต่อสุขภาพ
- สูตรง่ายๆ
