7 อาหารมีไฟเบอร์ละลายน้ำ ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก
7 อาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำ ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยลดน้ […]
7 อาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำ ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก
เส้นใยละลายน้ำเป็นประเภทของเส้นใยที่ละลายได้ในน้ำและสร้างสารคล้ายเจลที่สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เส้นใยประเภทนี้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความหิว และลดการกินอาหารมากเกินไป ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ต่อไปนี้คือ 7 อาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำสูงที่สามารถช่วยให้คุณลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก ได้แก่
โอ๊ตมีล
โอ๊ตมีลเป็นอาหารเช้าที่ดีเยี่ยมที่มีเส้นใยละลายน้ำสูงมาก โอ๊ตมีล 1 ถ้วยให้เส้นใย 4 กรัม ซึ่งมากกว่าอาหารเช้าทั่วไปอื่นๆ ส่วนใหญ่บาร์เลย์
บาร์เลย์เป็นธัญพืชโฮลเกรนที่มีเส้นใยละลายน้ำสูง บาร์เลย์ 1 ถ้วยให้เส้นใย 6 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตถั่วลันเตา
ถั่วลันเตาเป็นพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยเส้นใย อาหารถั่วลันเตา 1 ถ้วยให้เส้นใย 12 กรัม ซึ่งสูงกว่าปริมาณเส้นใยที่พบในอาหารประเภทผักส่วนใหญ่แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงมาก แอปเปิ้ลลูกกลาง 1 ลูกให้เส้นใย 4.4 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยละลายน้ำที่เรียกว่าเพกตินส้ม
ส้มเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีเส้นใยสูงมาก ส้มลูกกลาง 1 ลูกให้เส้นใย 4.3 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น เพกตินแครอท
แครอทเป็นผักที่มีเส้นใยสูง แครอท 1 ถ้วยให้เส้นใยประมาณ 3 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยละลายน้ำมันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นผักที่มีเส้นใยสูง มันฝรั่งขนาดกลาง 1 หัวให้เส้นใยประมาณ 3 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยละลายน้ำ
การเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยที่คุณได้รับ ชะลอการดูดซึมของน้ำตาลและไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ลดความอยากอาหาร และลดน้ำหนักได้
