แจกสูตรสมูทตี้ ลดน้ำหนัก 8 วัน ครบทุกมื้อ ในวันเร่งรีบ สารอาหารเพียบ!
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วัน สำหรับวันเร่งรีบที่มีเวลาไม่ […]
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วัน
สำหรับวันเร่งรีบที่มีเวลาไม่มากในการเตรียมอาหาร ลองสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วันนี้เลยค่ะ ทั้งครบมื้อ ง่ายต่อการทำและได้สารอาหารเพียบ!
ส่วนผสมหลักที่ควรมีในสมูทตี้
- ผลไม้แช่แข็ง (อย่างเช่น เบอร์รี กล้วย สตอเบอร์รี)
- ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำปลี)
- ผงโปรตีน (เช่น เวย์โปรตีน ถั่วเหลือง)
- นมหรือโยเกิร์ต (สำหรับทำให้สมูทตี้ข้นและเพิ่มโปรตีน)
- น้ำเปล่าหรือน้ำแข็ง (เพื่อปรับความข้นของสมูทตี้)
สูตรสมูทตี้ 8 วัน
วันจันทร์: สมูทตี้เบอร์รีและผักโขม (ใช้บลูเบอร์รี แครนเบอร์รี ผักโขม และโยเกิร์ต)
วันอังคาร: สมูทตี้กล้วยและเนยถั่ว (ใช้กล้วย เนยถั่ว นม และน้ำแข็ง)
วันพุธ: สมูทตี้กะหล่ำปลีและมะนาว (ใช้กะหล่ำปลี มะนาว ผงขิง และน้ำ)
วันพฤหัสบดี: สมูทตี้แตงโมและมิ้นต์ (ใช้แตงโม มิ้นต์ และน้ำ)
วันศุกร์: สมูทตี้สับปะรดและมะม่วง (ใช้สับปะรด มะม่วง และน้ำแข็ง)
วันเสาร์: สมูทตี้แอปเปิ้ลและแครอท (ใช้แอปเปิ้ล แครอท และผงอบเชย)
วันอาทิตย์: สมูทตี้สตรอเบอร์รีและกีวี (ใช้สตรอเบอร์รี กีวี และนม)
วันจันทร์ (สัปดาห์ที่ 2): ทำซ้ำสูตรของวันจันทร์สัปดาห์ที่ 1
วิธีทำ
- เลือกผลไม้และผักสดหรือแช่แข็ง
- เพิ่มผงโปรตีน นมหรือโยเกิร์ต น้ำ และน้ำแข็ง (ปรับสัดส่วนตามความชอบ)
- ปั่นจนเนียน
คำแนะนำเพิ่มเติม
- ปรับความหวานของสมูทตี้ได้โดยการเพิ่มผลไม้เพิ่มเติม เช่น กล้วยหรือน้ำผึ้ง
- หากต้องการน้ำหนักที่เบากว่า อาจใช้น้ำแทนนมหรือโยเกิร์ต
- สลับสูตรได้ตามต้องการ
- ดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น
- ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหากมีข้อกังวลด้านสุขภาพใดๆแจกสูตรสมูทตี้ ลดน้ำหนัก 8 วัน ครบทุกมื้อ ในวันเร่งรีบ สารอาหารเพียบ!
สรุป
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ มีทั้งสารอาหารที่จำเป็นและเส้นใยสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วันนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในขณะที่ยังคงลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
บทนำ
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วันอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ สูตรนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องอดอาหารหรืออดอยาก นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมและสามารถทำได้ในไม่กี่นาที
5 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก
มื้อเช้า
สูตรนี้มีส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง
- ผงโปรตีน 1 ช้อน
- กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
- ผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- ผักโขม 1 ถ้วย
- น้ำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน
สูตรนี้มีส่วนผสมที่ให้พลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อผ่านช่วงบ่าย
- ผลไม้ 1 ถ้วย (เช่น กล้วย สตรอเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่)
- ผักใบเขียว 1 ถ้วย (เช่น ผักโขม คะน้า หรือผักกาดหอม)
- โปรตีนผง 1 ช้อน
- น้ำ 1 ถ้วย
อาหารว่างตอนบ่าย
สูตรนี้มีส่วนผสมที่ช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มระดับพลังงาน
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- ผงโกโก้ 1 ช้อน
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
มื้อเย็น
สูตรนี้มีส่วนผสมที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
- ผลไม้ 1 ถ้วย (เช่น แอปเปิ้ล สับปะรด หรือมะม่วง)
- ผักใบเขียว 1 ถ้วย (เช่น ผักโขม คะน้า หรือผักกาดหอม)
- ผงโปรตีน 1 ช้อน
- น้ำ 1 ถ้วย
ของว่างก่อนนอน (ไม่จำเป็น)
สูตรนี้มีส่วนผสมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
บทสรุป
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วันนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สูตรนี้อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็น เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมงและมีพลังตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี สมูทตี้ลดน้ำหนัก 8 วันนี้เหมาะสำหรับคุณ
แท็กคำหลัก
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- สมูทตี้ลดน้ำหนัก
- อาหารคลีน
- 8 วัน
- สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
