7 ท่าสควอท สำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง

7 ท่าสควอทสำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้ […]

7 ท่าสควอทสำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง

ท่าสควอทเป็นท่าบริหารร่างกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงทุกวัย ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ได้แก่ ก้น ต้นขา และน่อง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น บริหารหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดน้ำหนักได้ พร้อมๆ กับให้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ด้วยท่าสควอทที่หลากหลายเหล่านี้ คุณผู้หญิงสามารถปรับเปลี่ยนท่าบริหารได้ตามความต้องการส่วนบุคคล

1. บาร์เบลล์แบ็กสควอท
ท่านี้เป็นท่าสควอทแบบคลาสสิกที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง ถือบาร์เบลล์ไว้ที่หลังไหล่ กว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย ก้าวเท้าออกไปข้างหน้าประมาณความกว้างของสะโพก เข่างอเข้าหาปลายเท้า จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น

2. ดัมเบลล์โกบเล็ตสควอท
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาที่หลัง ถือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอก หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น

3. ซูโม่สควอท
ท่านี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ก้าวเท้าออกไปข้างหน้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าชี้ออกไปประมาณ 45 องศา ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น

4. จัมป์สควอท
ท่านี้ช่วยเพิ่มการบริหารหัวใจและหลอดเลือดและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เริ่มต้นด้วยท่ายืนปกติ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกระโดดขึ้นในแนวตรง แขนเหวี่ยงข้ามศีรษะ

5. พลิเยสควอท
ท่านี้คล้ายกับจัมป์สควอท แต่เน้นการกระโดดสูงและกระโดดลงในท่าสควอท ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วกระโดดขึ้นลงในท่าพลิเย

6. สควอทเตะ
ท่านี้เพิ่มการบริหารส่วนบนของร่างกายด้วยการเตะขาออกด้านหลัง ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง

7. สควอทพัลส์
ท่านี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วพัลส์ขึ้นลงในท่าสควอทเล็กน้อย โดยไม่ให้ต้นขาแตะพื้น

เมื่อทำท่าสควอทเหล่านี้แล้ว จะต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำตามความสามารถของแต่ละบุคคล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รวมท่าสควอทเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ