ร่างกายขาดน้ำกินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว กินผักผลไม้ 8 ชนิดนี้ ช่วยเติมน้ำ!
ร่างกายขาดน้ำ กินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว อย่าลืม! กินผักผลไ […]
ร่างกายขาดน้ำ กินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว อย่าลืม! กินผักผลไม้อีก 8 ชนิดนี้ ช่วยเติมน้ำได้ดี
การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสมดุลของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก เช่น การออกกำลังกายหนัก การอยู่ในพื้นที่ที่มีอุณหภูมิสูง หรือการเจ็บป่วยบางประเภท การรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงสามารถช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
ต่อไปนี้คือผักและผลไม้ 8 ชนิดที่อุดมไปด้วยน้ำและเหมาะสำหรับการเติมน้ำให้กับร่างกาย
- แตงกวา (96% น้ำ)
- สตรอว์เบอร์รี (91% น้ำ)
- แตงโม (91% น้ำ)
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (95% น้ำ)
- ผักกาดหอม (92% น้ำ)
- มะเขือเทศ (95% น้ำ)
- กะหล่ำปลี (92% น้ำ)
- บลูเบอร์รี (84% น้ำ)
การรับประทานผักและผลไม้เหล่านี้อย่างเพียงพอจะช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุลได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ อีกด้วย## ร่างกายขาดน้ำ กินอะไรดี? ดื่มน้ำแล้ว กินผักผลไม้ 8 ชนิดนี้ ช่วยเติมน้ำ!
บทนำ
ร่างกายขาดน้ำเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อนหรือหลังออกกำลังกาย หากไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการอ่อนเพล้า วิงเวียน ปวดหัว และแม้แต่เป็นตะคริวได้ การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาขาดน้ำ แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายได้ดีเยี่ยมอีกด้วย โดยเฉพาะการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง
ผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก 8 ชนิด ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย
แตงโม
- มีน้ำคิดเป็น 92%
- มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย
- มีซิทรูลีน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
สตรอว์เบอร์รี
- มีน้ำคิดเป็น 91%
- อุดมไปด้วยวิตามินซีและแมงกานีส
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
บลูเบอร์รี
- มีน้ำคิดเป็น 85%
- อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์
- มีแอนโทไซยานินส์ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย
กีวี
- มีน้ำคิดเป็น 84%
- อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม
- มีเอนไซม์แอคตินิดิน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีน
ผักกาดหอม
- มีน้ำคิดเป็น 96%
- มีวิตามินเคสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
แตงกวา
- มีน้ำคิดเป็น 95%
- มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
- มีซิลิกา ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ
มะเขือเทศ
- มีน้ำคิดเป็น 94%
- อุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
- มีวิตามินซีและโพแทสเซียม
เซเลอรี
- มีน้ำคิดเป็น 95%
- อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและโซเดียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
สรุป
การดื่มน้ำและรับประทานผักผลไม้ที่มีน้ำมากเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเติมน้ำให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ร่างกายขาดน้ำ การรับประทานผักผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีโดยรวม
คำสำคัญ
- ร่างกายขาดน้ำ
- เติมน้ำให้ร่างกาย
- ผักผลไม้ที่มีน้ำมาก
- แตงโม
- สตรอว์เบอร์รี