7 อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโตเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึมเศร้า
7 อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโทเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซ […]
7 อาหารช่วยนอนหลับ มีสารทริปโทเฟนสูง ช่วยคลายเครียด ลดซึมเศร้า
บทสรุป
อาหารที่มีทริปโทเฟนสูงจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับสบาย บทความนี้จะแนะนำอาหาร 7 ชนิดที่มีทริปโทเฟนสูง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยธรรมชาติ
บทนำ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไป อาหารที่มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับ ได้แก่ อาหารที่มีทริปโทเฟนสูง ทริปโทเฟนเป็นกรดอะมิ诺จำเป็นที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับ และเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอน-ตื่น
อาหารที่มีทริปโทเฟนสูง 7 ชนิด
ไก่งวง
- มีทริปโทเฟนสูงมาก
- เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยม
- ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน
ปลาแซลมอน
- มีทริปโทเฟนปริปานกลาง
- เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพสมอง
- ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
ไข่
- มีทริปโทเฟนปริปานกลาง
- เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยมที่ย่อยง่าย
- ช่วยเพิ่มระดับไกลซีนในร่างกาย ซึ่งเป็นกรดอะมิ诺ที่ช่วยให้นอนหลับ
ผลิตภัณฑ์นม
- มีทริปโทเฟนปริปานกลาง
- เป็นแหล่งแคลเซี่ยมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ
- ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน
ถั่วเหลือง
- มีทริปโทเฟนสูง
- เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์
- ช่วยลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มระดับเซโรโทนิน
กล้วย
- มีทริปโทเฟนปริปานกลาง
- เป็นแหล่งโพแทสเซี่ยมและแมกนีเซี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้นอนหลับ
- ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน
เมล็ดฟักทอง
- มีทริปโทเฟนสูง
- เป็นแหล่งแมกนีเซี่ยมและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ
- ช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์
บทสรุป
การรับประทานอาหารที่มีทริปโทเฟนสูงเป็นวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับได้อย่างสบาย การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นขึ้นมาสดชื่น และมีสุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง:
- ช่วยนอนหลับ
- สารทริปโทเฟน
- คลายเครียด
- ลดซึมเศร้า
- อาหารเพื่อการนอนหลับ
