6 ผลไม้ที่มีกรดโฟลิก หรือ โฟเลต ดีต่อหัวใจ หลอดเลือด และอื่นๆ

6 ชนิดผลไม้ที่มีกรดโฟลิก ดีต่อหัวใจ หลอดเลือด และอื่นๆ […]

6 ชนิดผลไม้ที่มีกรดโฟลิก ดีต่อหัวใจ หลอดเลือด และอื่นๆ

กรดโฟลิก หรือโฟเลต เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ เพราะช่วยป้องกันเด็กเกิดมาตัวเล็กและสมองไม่ครบ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคของหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย

ที่มาของกรดโฟลิก

ร่างกายสามารถสร้างกรดโฟลิกได้เอง แต่ไม่มากนัก จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง

อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง

• ตับ
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ผักโขม
• บร็อคโคลี
• แครอท
• มะละกอ

ประโยชน์ของกรดโฟลิก

• ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และป้องกันโรคโลหิตจาง
• ป้องกันการเกิดความผิดปกติของทารกในครรภ์
• ป้องกันโรคหัวใจบางชนิดและหลอดเลือด
• บำรุงใช้สร้างเซลล์และช่วยซ่อมแซม DNA

คำแนะยาการรับประทาน
ปริมาณกรดโฟลิกที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ 400 ไมโกรัม ซึ่งสามารถรับประทานได้จากอาหารเท่านั้น