10 สูตรเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เติมน้ำในร่างกาย ลดอาการขาดน้ำ
10 สูตรเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ เพิ่มความสดชื่น แก้ขาดน […]
10 สูตรเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ เพิ่มความสดชื่น แก้ขาดน้ำได้ชะงัด
เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกายเมื่อเราเหงื่อออกและปัสสาวะ โดยของเหลวเหล่านี้จะนำเกลือแร่หรืออิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายสูญเสียไปกลับคืนมาด้วย ซึ่งอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม และคลอไรด์ ซึ่งสามารถพบได้ในเครื่องดื่มเกลือแร่ ผลไม้บางชนิด หรือเครื่องดื่มกีฬาต่างๆ ซึ่งเครื่องดื่มชนิดนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและลดอาการอ่อนเพลียจากการขาดน้ำได้เป็นอย่างดี
สำหรับสูตรเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์นั้น มีหลายสูตรที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้
- น้ำมะพร้าว เป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ โดยมีโพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมสูง ช่วยชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปได้ดี
- น้ำเกลือแร่ เป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ ช่วยชดเชยของเหลวและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปโดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายหนักหรืออยู่ในที่ที่มีอากาศร้อน
- น้ำเปล่าผสมผงอิเล็กโทรไลต์ เป็นวิธีที่สะดวกในการชดเชยอิเล็กโทรไลต์ โดยผงอิเล็กโทรไลต์มักจะมีโซเดียม โพแทสเซียม คลอไรด์ และแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็น
- เครื่องดื่มกีฬา เป็นเครื่องดื่มที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โดยมีอิเล็กโทรไลต์ คาร์โบไฮเดรต และวิตามินที่ช่วยชดเชยของเหลวและพลังงานที่สูญเสียไป
- น้ำผลไม้เจือจาง น้ำผลไม้บางชนิด เช่น น้ำส้ม น้ำแอปเปิล น้ำมะนาว มีอิเล็กโทรไลต์บางชนิด แต่ควรเจือจางน้ำผลไม้กับน้ำเพื่อลดความหวานและป้องกันการเพิ่มน้ำตาลในเลือด
- ซุป ซุปบางชนิด เช่น ซุปไก่ ซุปผัก มีอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปได้ดี
- ชาสมุนไพร ชาบางชนิด เช่น ชาโสม ชาเขียว มีอิเล็กโทรไลต์บางชนิดและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มพลังงานและชดเชยของเหลวที่สูญเสียไป
- เจลลี่รสผลไม้ เจลลี่รสผลไม้บางชนิดมีอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลที่ช่วยชดเชยของเหลวและพลังงานที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว
- แตงโม แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักและมีอิเล็กโทรไลต์บางชนิด เช่น โพแทสเซียม ช่วยชดเชยของเหลวได้ดี
- กล้วยปั่น กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ การปั่นกล้วยกับน้ำหรือนมจะช่วยชดเชยของเหลวและโพแทสเซียมที่สูญเสียไปได้
อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น อาการท้องร่วง คลื่นไส้ และปวดศีรษะ ดังนั้น ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย และควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการขาดน้ำรุนแรง
