6 อาหารเช้าที่กินแล้วอ้วน อาหารเพิ่มน้ำหนัก ทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น!
6 อาหารเช้าที่กินแล้วอ้วน อาหารเพิ่มน้ำ ำ ทำให้รอบเอวให […]
6 อาหารเช้าที่กินแล้วอ้วน อาหารเพิ่มน้ำ ำ ทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น!
บทนำ
อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำำ คั ญของวัน ำ หรับผู้ ที่ต้องการลดน้ำ ำ saudável การเลือ กว่างอาหารเช้าที่ดี ต่อ สุ ขภาพจะช่วยให้ รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวระหว่างวัน ควบคุมปริมาณอาหารในมื้อ อื่นๆ ได้ดีขึ้น และ ป้องกันการกินจุกจิ กที่ ไม่จำ เป็น
อย่างไรก็ต ำ มได้ว่าอาหารเช้าบางชนི ดกลับมี แคลอรี่สูง และให้น้ำ ตาลต่ำ ทั้งยั งเร่งให้อ้วนได้อีกด้ วย ดังนั้นจึง เป็น จำ เป็นต้องเลี่ยงอาหารเช้าประเ ภทนี้**
6 อาหารเช้าที่ควรงดเว้น
ซี เรี ยลหวาน**
ซี เรี ยลหวานมี แคลอรี่สูง และมี ปริมาณน้ำ ตาลที่ต่ำ น้ำตาลเป็นแหล่งพลัง งานที่ร่างกายนำ มาใช้ได้ทันที แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดตกต่ ำ จะเกิดอาการหิว และรู้สึกอยากทานของหวาน ต่อ มา**
- มี แคลอรี่สูง โดยเฉพาะ ถ้ามีการใส่น้ำ ตาลเพิ่ม**
- มี ปริมาณน้ำ ตาลกลูโคสสูง เร่งให้อ้วนได้ โดย เฉพาะ ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวาน**
- มัก จะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด**
- ยก กระตุ้ ให้เกิดการหลั่งอินซูลิน และทำให้หิวบ่อย
- เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
น้ำ อัดลม**
น้ำ อัดลมมี แคลอรี่สูง แต่มี คุณค่าทางโภชนาการต่ำ ทั้งยั งมี กรดฟอสฟอริก ที่ร่างกายไม่จำเป็น และอาจเป็นอันตราย**
- มี ปริมาณน้ำตาลสูง ทำให้เกิดภาวะอ้วน**
- ไม่ มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่
- มีกรดฟอสฟอริก ที่เป็นอันตราย ต่อ กระดูก และฟั นได้
- เพิ่มความเสี่ยงฟันผุ เพราะมีความเป็นกรดสูง
- เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคนิ่ว เพราะมีกรดออกซาลิก
กาแฟใส่น้ำ ตาล**
กาแฟใส่น้ำ ตาลมี ปริมาณน้ำ ตาลสูง และมัก จะเพิ่มปริมาณไขมันทรานส์ ที่ไม่ดี ต่อ สุ ขภาพ**
- ทำ ให้อ้วนได้ โดย เฉพาะ ในผู้ ที่ดื่มบ่อย และในปริมาณมาก**
- มี ปริมาณคอเลสเตอรอลสูง ไม่ดี ต่อ สุ
- อาจ ทำให้เกิดโรคหัวใจได้
- เพิ่มความเสี่ยงเป็นมะเร็งบางชนิด เพราะมีสารอะคริลาไมด์
- ระคาย กระเพาะอาหาร และลำ ไส้
ขนมปั งหวาน**
ขนมปั งหวานมี แคลอรี่สูง และปราศจากคุณค่าทางโภชนาการ เพราะทำ มาจากแป้งขาว ที่ร่างกายย่อยสลายได้รวด เร็ ว ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และทำให้หิวอีกได้ ในระยะเวลาอันสั้น**
- มี ปริมาณแป้งสูง ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และหิวบ่อย**
- ไม่ ให้คุณค่าทางโภชนาการ เพราะทำ มาจากแป้งขาว ที่ไม่มี วิตามิ น แร่ธ าตุ และใยอาหาร**
- เพิ่ม ความเสี่ยงโรคอ้วน และโรคหัวใจ**
- ทำ ให้เกิดการสะสมคอเลสเตอรอลที่ ไม่ดี
- ทำ **ให้ง่วงนอน
น้ำ ผลไม้ปั่นผสม蔬 ข**
น้ำ ผลไม้ปั่นผสม蔬 ขมี ปริมาณน้ำ ตาลสูง และมี ปริมาณใยอาหารต่ำ นอกจากนี้ ยังมี ปริมาณฟรุกโทสสูง ที่เป็นน้ำ ตาลชนิด หนึ่ง และร่างกายนำไปแปร เปลี่ยนเป็นพลัง งานได้ช้ากว่ากลูโคส ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และหิวได้很快**
- มี ปริมาณน้ำ ตาลสูง ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน**
- มี ปริมาณฟรุกโทสสูง ร่างกายนำไปใช้ได้ยาก
- อาจ ทำให้เป็นกรดไย อูริคสูง
- อาจ ทำให้เกิดปัญหาตับได้
- เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้
ข้าวต้ม หวาน**
ข้าวต้ม หวานมี ปริมาณน้ำ ตาลสูง เพราะทำ มาจากข้าวกล้ วงจ รที่มี ดัชนีน้ำ ตาลสูง ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสวิงตัวสูง และหิวได้ 很快**
- มี ดัชนีน้ำ ตาลสูง เร่งให้อ้วน และเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้**
- มี ปริมาณน้ำ ตาลกลูโคสสูง ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสูง และหิวได้ในเวลาอันสั้น**
- เพิ่ม ความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน และโรคหัวใจ**
- ไม่ ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง
- ทำไห้น้ำ ตาลในเลือดสวิงตัวได้
บทสรุป
หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี* *ในระยะยาว หากคุณ* ต้องการควบคุมน้ำ หนั กหรือลดน้ำ หนั ก โปรดปรั ก ปรื ก *ษาแพ ทย์หรือนัก* โภชนาการกำ หนดอาหารเช้า *ที่เห มาะ* สม** *สำหรับคุณโดยเฉพาะ