8 อาหารช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน อาหารธรรมชาติป้องกันฮอร์โมนไม่สมดุล

8 อาหารช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน อาหารธรรมชาติป้องกันฮอร์โมน […]

8 อาหารช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน อาหารธรรมชาติป้องกันฮอร์โมนไม่สมดุล

บทคัดย่อ

ปัจจุบันผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลพบบ่อยมากขึ้นในทุกช่วงอายุ ทั้งในกลุ่มผู้ชายและผู้หญิง หากไม่ได้รับการแก้ไข อาจเกิดปัญหาสุขภาพกายและใจตามมามากมาย เมื่อพูดถึงการปรับสมดุลฮอร์โมนหลายคนมักนึกถึงการใช้ยาที่อาจก่อเกิดผลข้างเคียง แต่อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้ ซึ่งให้ผลลัพธ์ดีและมีความปลอดภัยมากกว่า เพราะได้ประโยชน์จากธรรมชาติล้วนๆ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ 8 อาหารที่มีฤทธิ์ปรับสมดุลฮอร์โมน ง่ายๆ เพียงรับประทานเป็นประจำ ก็ช่วยให้สุขภาพฮอร์โมนดีขึ้นได้

บทนำ

ฮอร์โมนเปรียบเสมือนสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกาย โดยส่งสัญญาณควบคุมกระบวนการต่างๆ ทั้งการเจริญเติบโตและพัฒนาการ การเผาผลาญอาหาร การสืบพันธุ์ อารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในระดับที่สมดุล ร่างกายก็จะทำงานได้ปกติ แต่หากระดับฮอร์โมนใดผิดปกติไป แม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมาก

อาหาร 8 ชนิดที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน

1 ผักตระกูลกะหล่ำปลี

ผักตระกูลกะหล่ำปลี ได้แก่ กะหล่ำปลี บรอกโคลี กะหล่ำดอก มีสารประกอบชื่อ Indole-3-carbinol (I3C) ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นสาร DIM เมื่ออยู่ในร่างกาย สาร DIM นี้มีฤทธิ์ช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สัมพันธ์กับมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่

• ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ในผู้หญิง
• ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
• ลดภาวะฮอร์โมนเพศหญิงในผู้ชาย

2 อาหารที่มีไกลโคไซด์

สารไกลโคไซด์ในอาหาร ช่วยเพิ่มระดับโปรเจสเตอโรนในร่างกายได้ ซึ่งโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์ การมีประจำเดือน และการนอนหลับ

อาหารที่มีไกลโคไซด์สูง ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ สับปะรด และแอปเปิล ซึ่งสามารถช่วยได้ในกรณีต่อไปนี้

• ลดอาการปวดประจำเดือน
• ลดอาการ PMS
• ลดความเสี่ยงแท้งบุตร

3 เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีสารคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงอาจช่วยลดภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกาย และช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง เช่น อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน

• บรรเทาอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน
• ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• ลดความเสี่ยงมะเร็งรังไข่
• ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

4 อาหารที่มีวิตามินบี 6

ร่างกายต้องการวิตามินบี 6 เพื่อสร้างฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่างๆ ซึ่งเมื่อขาดวิตามินบี 6 จะทำให้การสร้างฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายลดลงได้

อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ปลา ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว ซึ่งสามารถช่วยได้ในกรณีต่อไปนี้

• ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• ลดอารมณ์แปรปรวน
• ช่วยให้นอนหลับสบาย
• ช่วยให้ผิวพรรณสดใส

5 น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เมื่อรับประทานเป็นประจำ จะช่วยลดอาการต่างๆ ที่เกิดจากภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล เช่น

• ลดอาการปวดประจำเดือน
• ลดอาการอ่อนเพลีย
• ลดภาวะฮอร์โมนเพศหญิงในผู้ชาย
• บำรุงสมองและช่วยให้ความจำดี

บทสรุป

การรับประทานอาหารที่มีสรรพคุณช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเหล่านี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ฮอร์โมนกลับมาเป็นปกติและอยู่สมดุลได้ตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งพายา ถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้จะไม่สามารถรักษาภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลได้หายขาดในทุกกรณี แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลได้อย่างมาก จึงช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว โดยสามารถนำอาหารเหล่านี้ไปประกอบเป็นเมนูอาหารในชีวิตประจำวันได้ทันที ทั้งง่าย สะดวก และปลอดภัย

คำหลักประจำบทความ

• อาหารปรับสมดุลฮอร์โมน
• อาหารฮอร์โมนเพศหญิง
• อาหารฮอร์โมนเอสโตรเจน
• อาหารฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
• อาหารฮอร์โมนชาย