6 อาหารป้องกันท้องผูก มีโพรไบโอติกส์สูง แก้ท้องอืด ท้องผูก ขับถ่ายสะดวก
6 อาหารป้องกันท้องผูก อาการท้องผูก ท้องอืด มักเกิดจากกา […]
6 อาหารป้องกันท้องผูก
อาการท้องผูก ท้องอืด มักเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ ทำให้ลำไส้ไม่สามารถเคลื่อนไหวตัวได้อย่างสะดวก ซึ่งวันนี้เรามีอาหาร 6 อย่างที่มีโพรไบโอติกส์สูง ช่วยป้องกันท้องผูก ท้องอืด พร้อมกระตุ้นให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น
- โยเกิร์ต มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์สูง นอกจากจะช่วยย่อยแลคโตสในนมแล้วยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูกได้อีกด้วย
- คีเฟอร์ เครื่องดื่มจากนมชนิดหนึ่งที่มีโปรไบโอติกส์มากที่สุด ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง และบรรเทาอาการท้องผูกได้
- กะหล่ำปลีดอง มีจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัสที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยย่อยอาหารและป้องกันท้องผูกได้
- เต้าหู้หมัก หรือที่รู้จักกันในชื่อมิโสะ โปรไบโอติกส์ในเต้าหู้หมักช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และมีเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร
- เทมเป้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักเช่นเดียวกับเต้าหู้หมัก มีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยป้องกันท้องผูกได้
- คอมบูชา ชาหมักที่มีโปรไบโอติกส์สูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และบรรเทาอาการท้องอืด ท้องผูกได้
การรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์สูงเป็นประจำจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น ป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ6 อาหารป้องกันท้องผูก มีโพรไบโอติกส์สูง แก้ท้องอืด ท้องผูก ขับถ่ายสะดวก
บทคัดย่อ
อาหารมีบทบาทที่หลากหลายในการรักษาได้ดีที่สุด อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเพราะอุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรีบที่ดีมีประโยชน์ช่วยเพิ่มภูมิคุมกันในลำใส้ อาทิ เช่น อาหารเสิรมโพรไบโอติกส์ กิมจิ กระเทียม หัวหอม โดยอาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารและกากอาหาร ที่ย่อยสลายยาก ช่วยในการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย
บทนำ
ท้องผูกเป็นภาวะที่อุจจาระแข็งตัวและขับยาก อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้หลายวันถึงหลายสัปดาห์ ซึ่งเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบและสร้างความไม่สะดวกสบายเป็นอย่างมาก โดยการป้องกันสามารถทำได้หลายไม่อยากให้คุณรับประทานอาหารที่มีกากใยและเส้นใยอาหาร หรือรับประทานอาหารเสิรมโพรไบโอติกส์ ซึ่งในการหาวิธีป้องกันหรือรับประทานอาหารชนิดใดมีประโยชน์อย่างไร มาดูกันเลย
6 อาหารป้องกันท้องผูก
อาหารเสิรมโพรไบโอติกส์
- โพรไบโอติกส์มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มภูมิในลำใส้และกระตุ้นให้มีการขับถ่ายได้ดี
- Lactobacillus acidophilus : ช่วยในการย่อยแล็กโทสและสารพิษจากเชื้อแบคทีเรียบางชนิด
- Bifidobacterium : พบมากในลำใส้ใหญ่ และเป็นจุลินทรีย์ที่ย่อยสลาสารบางประภท
- Streptococcus thermophilus : ช่วยสังเคาระห์วิตามินเค2 และกรดโฟลิกในลำใส้
กระเทียม
- อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระให้ปริมากรขึ้น ทำให้ถ่ายได้ดีและนุ่มลง
- มี硫磺สูงจึงยับยั้งเชื้อแบคทีเรียบางสายพันธุ์ ช่วยลดก๊าซและอาการท้องอืดได้
หัวหอม
- มีฟรุกตอนสูง จึงไปกระตุ้นการบีบตัวของลำใส้ใหญ่ จึงช่วยในการถถ่ายได้ดี
- มีอินูลินและเส้นใยอาหารสูง ซึ่งย่อยได้ยากจึงช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี
- มีซัลไฟต์สูงจึงยับยั้งแบคทีเรียบางชนิด ลดอาการท้องอืด จุกเสียดได้ดี
สรุป
การป้องกันท้องผูกทำได้หลายวิธี การเลือกะรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร และจุลินทรีย์ที่เป็นโปรไบโอติกส์จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการรับประทานอาหารที่หลากหลายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันท้องผูกได้ดี ซึ่งการควบคุมอาหารการกิน การออกกำลังกายที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอก็มีประโยชน์จะช่วยป้องกันรักษาอาการท้องผูกได้ดี โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาโดยไม่จำเป็น
แท็กคำค้น
ป้องกันท้องผูก, อาหารป้องกันท้องผูก, โพรไบโอติกส์, อาหารมีเส้นใยอาหาร, ท้องอืด ท้องผูก
