6 อาหารที่ควรกินเป็นอย่างแรก หลังตื่นนอน กินตอนเช้าแล้วดีต่อสุขภาพ
6 อาหารที่ควรกินเป็นอย่างแรก หลังตื่นนอน กินตอนเช้าแล้ว […]
6 อาหารที่ควรกินเป็นอย่างแรก หลังตื่นนอน กินตอนเช้าแล้วดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน จำไว้ว่าการอดอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะแทนที่ร่างกายเราจำนำอาหารไปเผาผลาญกลับกลายเป็นสะสมไขมันดีกว่า แล้วมันส่งผลต่ออะไรได้บ้างเชิญอ่านกันเลย
สารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ
มีงานวิจัยพบกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าผู้ที่อดอาหารเช้า เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดฮอร์โมนความอยากอาหาร นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิ และช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น เราจึงควรเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่างๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิตามิน และแร่ธาตุ
6 อาหารแนะนำให้กินเป็นอาหารมื้อเช้า
ต่อไปนี้คือ 6 อาหารที่แนะนำให้กินเป็นอาหารมื้อเช้า ซึ่งล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการในตอนเช้า
- ข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ยังมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอีกมากมาย
- ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายอีกมากมาย
- โยเกิร์ต: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและแคลเซียมสูงอีกด้วย
- ผลไม้: ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นในยามเช้า
- ขนมปังโฮลวีต: ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอีกมากมาย
- ชาเขียว: ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่น นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่ากาแฟ จึงไม่ทำให้ใจสั่น
สรุป
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีพลังงานตลอดวัน และมีสมาธิจดจ่อในการเรียนหรือทำงานได้ดียิ่งขึ้น
Keyword Phrase Tags
- อาหารเช้า
- สารอาหารสำคัญ
- 6 อาหารแนะนำ
- สุขภาพดี
- โภชนาการ
