30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ 2566 ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!
เมนูอาหารคลีน ง่ายๆ ไม่น่าเบื่อ สำหรับคนขี้เกียจที่อยาก […]
เมนูอาหารคลีน ง่ายๆ ไม่น่าเบื่อ สำหรับคนขี้เกียจที่อยากผอม
สำหรับสาวๆที่รักสุขภาพ แต่อยากกินแบบง่ายๆไม่น่าเบื่อ แนะนำเมนูอาหารคลีนต่อไปนี้เลยค่ะ ทำตามก็ง่ายแถมกินแล้วผอมด้วย!
ข้าวกล้องต้มกับอกไก่ จานนี้ง่ายแสนง่าย แค่หุงข้าวกล้องแล้วต้มอกไก่ แล้วกินด้วยกันก็อร่อยแล้วค่ะ หรือจะเพิ่มผักต้มลงไปในจานด้วยก็ได้
ปลาแซลมอนย่างสลัดผัก ปลาแซลมอนมีสารอาหารมากมาย ย่างให้สุกแล้วกินกับผักสดก็อร่อยแล้ว หรือจะราดน้ำมันมะกอกและมะนาวลงไปก็ได้
สลัดอกไก่ย่างไข่ต้ม ต้มอกไก่แล้วหั่นเป็นชิ้น ย่างหรืออบไข่ตัน แล้วนำทุกอย่างมาใส่ในจาน เพิ่มผลไม้สดลงไปได้ตามชอบ
แกงจืดวุ้นเส้นเต้าหู้หมูสับ เมนูนี้มีผักมากมาย แทบไม่ต้องใช้ฝีมือเลย แต่ให้สารอาหารครบถ้วนมาก
อกไก่ซาซิมิ ซื้ออกไก่ง่ายๆมาหั่นเป็นชิ้นบาง แล้วกินกับโชยุก็อร่อยได้ แถมได้โปรตีนเยอะมาก
กุ้งอบวุ้นเส้น เมนูนี้ทำง่ายมากๆ แค่นำกุ้ง กุ้งมาอบในกล่องฟอยล์ แล้วทานกับวุ้นเส้นก็อร่อยแล้ว
แกงส้มปลาแซลมอนผักรวม เมนูนี้เปรี้ยวหวาน อร่อย แถมมีสารอาหารมากมาย และทำไม่ยากอีกด้วย
ไข่ตุ๋นผักโขม ไข่ตุ๋นเป็นเมนูทานง่ายได้ทุกเวลา เพิ่มผักโขมลงไปก็ได้สารอาหารที่จำเป็นมากขึ้น
ยำอกไก่แซ่บๆ อกไก่ต้มฉีกฝอยหรือหั่นเป็นชิ้น นำมาคลุกเคล้ากับเครื่องยำ ได้เมนูแซ่บๆแถมไม่อ้วนอีกด้วย
แซนด์วิชโฮลวีตไส้ทูน่า ขนมปังโฮลวีตมีไฟเบอร์สูง กินกับทูน่าคลุกมายองเนสก็อร่อยแล้ว
ผัดผักบุ้งไฟแดง ผัดผักบุ้งให้ออกมานุ่มกำลังดีแล้วราดด้วยน้ำมันหอย อร่อยได้สารอาหารมากมาย
ส้มตำผลไม้อกไก่ เมนูส้มตำผลไม้ก็อร่อยแซ่บ และมีสารอาหารจากผลไม้มากมาย
ผัดวุ้นเส้นซีฟู้ด ผัดวุ้นเส้นกับซีฟู้ดพร้อมผักต่างๆ ง่ายๆแต่อร่อยมาก
โจ๊กดอกกะหล่ำ นำดอกกะหล่ำมาปั่นจนละเอียด แล้วนำมาต้มกับข้าวกล้อง ได้โจ๊กคลีนๆอร่อยๆ
ผัดกะเพราอกไก่ เมนูประจำชาติที่ทำได้ง่ายสุดๆ แต่ลดความมันลงก็เป็นเมนูคลีนได้
เต้าหู้ผัดไข่ เมนูง่ายๆที่อุดมไปด้วยโปรตีน แถมไม่อ้วนอีกด้วย
ไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง เมนูนี้เหมาะสำหรับคนอยากกินกับข้าว แต่ไม่อยากอ้วน
ฟักทองนึ่งกะทิ เมนูของหวานอันนี้ทำง่ายมาก อร่อยแถมมีประโยชน์อีกด้วย
สลัดผักผลไม้ ผักชนิดต่างๆ ผลไม้ตามฤดูกาล ราดน้ำสลัดก็อร่อยแถมไม่อ้วนแล้วล่ะ
ไข่ต้ม เมนูง่ายๆได้โปรตีน ไม่ว่าจะต้มยางมะตูม ครึ่งสุก ครึ่งดิบ หรือจะกินกับขนมปังปิ้งก็อร่อย
อกไก่ย่าง อกไก่หั่นเป็นชิ้น ทาเกลือพริกไท นำไปย่างหรืออบให้สุก อร่อยมากแถมได้โปรตีนเต็มๆ
อกไก่นึ่ง อกไก่หั่นชิ้น นำไปนึ่งจนสุก แล้วจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดก็อร่อย
ผัดคะน้าเห็ดหอม ผัดคะน้าเห็ดหอมง่ายๆแต่อร่อย มีประโยชน์
ผัดถั่วงอกเต้าหู้ ถั่วงอกใส่เต้าหู้เห็ดหอมผัดกับซีอิ๊วขาว แค่นี้ก็อร่อยแล้ว
ยำวุ้นเส้น วุ้นเส้นลวก น้ำปลามะนาวพริก กระเทียมเจียว แค่นี้ก็ได้ยำวุ้นเส้นอร่อยๆแล้ว
น้ำพริกผักสด ผักอะไรก็ได้ที่ชอบ ผักชี ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี แครอท แตงกวา กินกับน้ำพริกก็อร่อยแซ่บ
กะเพราเห็ด กะเพราผัดกับเห็ดใดๆก็อร่อย อร่อยไม่แพ้ผัดกับหมูสับเลย
หมูสับผัดซอสเทอริยากิ หมูสับผัดกับซอสเทอริยากิ อร่อยไม่แพ้ร้านอาหารญี่ปุ่นเลย
ไก่กระเทียมพริกไทย อกไก่หั่นชิ้น นำไปทอดหรืออบ แล้วคลุกกับกระเทียมพริกไทย แค่นี้ก็อร่อยมากแล้ว
ตำไทยโซบะ เส้นโซบะลวก ลุยมาคลุกกับเครื่องปรุงตำไทย แซ่บอร่อยได้สารอาหารมากมาย## 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ 2566 ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!
บทสรุป
อาหารคลีนทานได้ไม่ยากเลย! สาวๆ ขี้เกียจที่อยากหุ่นดี สามารถทำอาหารได้เองง่ายๆ แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยบทความนี้จะแนะนำ เมนูอาหารคลีน ที่ ทำง่าย และช่วยให้คุณ ผอมสวย ได้อย่างง่ายดาย พร้อมวิธีทำแบบละเอียดยิบ รับรองว่ามือใหม่ก็ทำได้อย่างแน่นอน!
คำแนะนำ
การทานอาหารคลีนนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด เลือกทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากหลาย ลดของทอด ของมัน ของหวาน และอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แค่นี้ก็ได้สุขภาพดีแล้ว ยิ่งถ้าหากหมั่นออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ยิ่งทำให้หุ่นสวยได้เร็วขึ้น
เมนูอาหารคลีนทำง่าย
สาวๆ ที่อยากผอมหุ่นดี ไม่ต้องง้ออาหารคลีนราคาแพง เพราะเมนูอาหารคลีนทำง่ายๆ ที่เรานำมาฝากนี้แต่ละเมนูล้วนใช้วัตถุดิบราคาประหยัดทั้งนั้น จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย!
สลัดผัก
สลัดผักเป็นเมนูอาหารคลีนที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด เลือกผักที่คุณชอบ เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ แครอท แตงกวา และอื่นๆ แล้วหั่นเป็นชิ้นพอคำ จัดใส่จาน ราดด้วยน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ แค่นี้ก็เสร็จแล้ว!
- ใช้ผักสดที่หลากหลายเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำสลัดสำเร็จรูปซึ่งมักมีน้ำตาลและไขมันสูง
- เพิ่มโปรตีนด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ หรือถั่วต่างๆ
อกไก่ผัดผัก
อกไก่ผัดผักเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เริ่มจากต้มอกไก่ให้สุก หั่นเป็นชิ้นพอคำ แล้วนำไปผัดกับผักที่ชอบ เช่น บร็อคโคลี แครอท หน่อไม้ฝรั่ง และอื่นๆ ปรุงรสด้วยซอสปรุงรสหรือน้ำมันหอยเพียงเล็กน้อยก็อร่อยแล้ว!
- เลือกอกไก่ส่วนอกล้วนเพื่อลดปริมาณไขมัน
- ใช้ผักที่หลากหลายเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมากเกินไปเพราะจะทำให้แคลอรีสูง
ปลาแซลมอนย่าง
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ นำปลาแซลมอนมาล้างให้สะอาด ทาเกลือและพริกไทยเล็กน้อย แล้วนำไปย่างบนกระทะจนสุกทั้งสองด้าน จัดเสิร์ฟคู่กับผักต้มหรือสลัดผักก็ได้
- เลือกปลาแซลมอนที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการเลี้ยงด้วยสารเคมี
- ปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่างๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหรือเนย
- ปลาแซลมอนสามารถนำไปอบหรือทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันก็ได้
ข้าวกล้องผัดผักรวม
ข้าวกล้องผัดผักรวมเป็นเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม นำข้าวกล้องมาหุงให้สุก แล้วนำไปผัดกับผักที่ชอบ เช่น แครอท หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า และอื่นๆ ปรุงรสด้วยซอสปรุงรสหรือน้ำมันหอยเล็กน้อยก็อร่อยแล้ว!
- เลือกข้าวกล้องที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสีเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
- ใช้ผักที่หลากหลายเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมากเกินไปเพราะจะทำให้แคลอรีสูง
ซุปผักรวม
ซุปผักรวมเป็นเมนูอาหารคลีนที่ง่ายและสะดวกสุดๆ เพียงนำผักที่ชอบ เช่น แครอท มันฝรั่ง หัวหอม กะหล่ำปลี และอื่นๆ มาหั่นเป็นชิ้นพอคำ แล้วนำไปต้มจนสุก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยก็อร่อยแล้ว!
- ใช้ผักที่หลากหลายเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหรือเนยในการปรุงรส
- ซุปผักรวมสามารถนำไปปั่นให้ละเอียดเพื่อเพิ่มความเข้มข้นก็ได้
สรุป
การทานอาหารคลีนทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด แค่เลือกทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากหลาย ลดของทอด ของมัน ของหวาน และอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แค่นี้ก็ได้สุขภาพดีแล้ว ที่สำคัญ ลองทำเมนูอาหารคลีนที่เรานำมาฝากนี้ดูนะคะ รับรองว่าทั้งง่าย อร่อย และช่วยให้สาวๆ หุ่นดีได้แน่นอน!
Keyword Phrase Tags
- เมนูอาหารคลีน
- อาหารคลีนทำง่าย
- อาหารคลีนลดน้ำหนัก
- อาหารคลีนราคาประหยัด
- อาหารคลีนสำหรับมือใหม่
