7 อาหารลดน้ำหนักที่ควรกินทุกวัน กินได้ไม่อ้วน อิ่มท้อง ลดน้ำหนักได้ผล

อาหารลดน้ำหนัก 7 อย่างที่ควรกินทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีแ […]

อาหารลดน้ำหนัก 7 อย่างที่ควรกินทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นเพรียว

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หากคุณเลือกกินอาหารที่เหมาะสม อาหารบางประเภทมีแคลอรีต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นและลดความอยากอาหารได้ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. แอปเปิล

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ไฟเบอร์ยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ และป้องกันไม่ให้อ้วน นอกจากนี้ แอปเปิลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเพคติน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง

2. กล้วย

กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิต กล้วยยังมีไฟเบอร์สูงและมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้อิ่มนานโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูง นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งวิตามิน B6 ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียด

3. ผักโขม

ผักโขมมีแคลอรีต่ำมาก แต่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน K ซึ่งช่วยให้เลือดแข็งตัวและวิตามิน A ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพของดวงตาและผิวหนัง ผักโขมยังมีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายของแสงแดด

4. อโวคาโด

อโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ไขมันเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A, D, E และ K อโวคาโดมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์สูงอีกด้วย ทำให้อิ่มนานขึ้น

5. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ สมอง และข้อต่อ ปลาแซลมอนยังมีวิตามิน D ซึ่งช่วยดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก

6. ถั่ว

ถั่วมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนานและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น โฟเลต เหล็ก และแมกนีเซียม ถั่วเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพหรือเพิ่มลงในสลัด ซุป และอาหารอื่นๆ ได้

7. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องมีไฟเบอร์และวิตามิน B มากกว่าข้าวขาว ข้าวกล้องมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ข้าวกล้องยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลิกแนน ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดได้