7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อมวิธีทำง่ายๆ
7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อ […]
7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อมวิธีทำง่ายๆ
บทนำ
ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีสุขภาพดี ไฟเบอร์ช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ มากมายในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ หนึ่งในวิธีที่อร่อยและสดชื่นที่สุดคือการดื่มน้ำผลไม้ ไฟเบอร์สูง ต่อไปนี้คือ 7 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูงจากผักและผลไม้ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
1. สตรอว์เบอร์รี่ กล้วย และโยเกิร์ตสตอรว์เบอร์รี่
- ผลสตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- กล้วย 1 ลูก
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วยตวง
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานและสร้างความทมึนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี โพแทสเซียม และแคลเซียมอีกด้วย
2. สับปะรด แครอท และขิง
- สับปะรด 1 ถ้วยตวง
- แครอท 1/2 ถ้วยตวง
- ขิง 1 ช้อนชา
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานอมเปรี้ยว เหมาะสำหรับช่วงเช้าหรือบ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี เบตาแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
3. แตงโม มะนาว และมินต์
- แตงโม 2 ถ้วยตวง
- มะนาว 1/2 ลูก
- ใบมินต์ 1/4 ถ้วยตวง
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติสดชื่นและให้ความชุ่มชื่น เหมาะสำหรับวันฤดูร้อน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไลโคปีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
4. ผลเบอร์รี่รวมกับแฟลกซ์ซีด
- ผลเบอร์รี่รวม 1 ถ้วยตวง
- แฟลกซ์ซีด 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ถ้าต้องการ)
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติเปรี้ยวหวานเล็กน้อย เหมาะสำหรับของว่างหรืองานยามบ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และโอเมก้า 3 อีกด้วย
5. ผักโขม แอปเปิ้ล และกะหล่ำปลี
- ผักโขม 1 ถ้วยตวง
- แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
- กะหล่ำปลี 1/4 ถ้วยตวง
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติเขียวสดชื่น เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรืองานก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
6. มะละกอ มะนาว และแตงกวา
- มะละกอ 1 ถ้วยตวง
- มะนาว 1/2 ลูก
- แตงกวา 1/2 ลูก
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานและเปรี้ยวเล็กน้อย เหมาะสำหรับของว่างหรืออาหารว่าง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
7. ส้ม แครอท และขิง
- ส้ม 1 ลูก
- แครอท 1/2 ลูก
- ขิง 1 ช้อนชา
เครื่องดื่มนี้ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ด้วยรสชาติหวานเปรี้ยว อมเผ็ดเล็กน้อย เหมาะสำหรับช่วงเช้าหรือบ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี เบตาแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
สรุป
เครื่องดื่มไฟเบอร์สูงเหล่านี้เป็นวิธีที่อร่อยและสดชื่นในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะเพิ่มเครื่องดื่มแสนอร่อยเหล่านี้ลงในเมนูอาหารของคุณวันนี้
คำค้นที่เกี่ยวข้อง:
- เครื่องดื่มไฟเบอร์สูง
- ผลไม้ไฟเบอร์สูง
- ผักไฟเบอร์สูง
- สูตรน้ำผลไม้
- สูตรสมูทตี้