7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก็ได้ ไม่กระทบน้ำหนัก
7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก […]
7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก็ได้ ไม่กระทบน้ำหนัก
การลดน้ำหนักนั้นอาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่มีวิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ง่ายขึ้น เพียงแค่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ควรนำมาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก็ยังมีหลายคนที่กังวลว่าการกินผลไม้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะผลไม้มีน้ำตาลตามธรรมชาติ แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นความจริงเสมอไป เพราะยังมีผลไม้บางชนิดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ และยังสามารถนำมาเป็นของว่างหรือมื้อเย็นได้อีกด้วย
ผลไม้ 7 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ มีดังนี้
- แอปเปิล มีเส้นใยสูงที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ป้องกันการกินจุบจิบ
- เบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
- กล้วย มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน
- ส้มเกรปฟรุต มีสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและความอยากอาหาร
- แตงโม มีน้ำที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและแคลอรี่ต่ำ
- มะละกอ มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนและไขมันได้ดี
- สตรอว์เบอร์รี มีแคลอรี่ต่ำและเส้นใยสูง ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม## 7 ผลไม้ลดความอ้วน กินเป็นมื้อเย็นก็ง่าย กินเป็นของว่างก็ได้ ไม่กระทบน้ำหนัก
บทนำ
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ให้คุณกินได้โดยไม่กระทบน้ำหนัก เพราะผลไม้มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูง จึงช่วยให้อิ่มอยู่ท้องเป็นเวลานาน และยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะผลไม้ 7 ชนิดต่อไปนี้ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว ยังรับประทานง่ายไม่ว่าจะกินเป็นมื้อเย็นหรือของว่างก็ได้
แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่ให้ความสดชื่นและมีปริมาณน้ำสูงมากถึง 92% ช่วยดับกระหายและให้อิ่มท้องได้ดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำ: 30 แคลอรี่ต่อถ้วย
- แหล่งของวิตามินซี: ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
- ไลโคปีนสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
- ซิทรูลลีน: กรดอะมิโนที่ช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
แอปเปิล
แอปเปิลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพกทิน (pectin) ซึ่งช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อิ่มนานและไม่หิวบ่อย นอกจากนี้แอปเปิลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และมีวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- แหล่งของเส้นใยเพกทิน: ช่วยให้อิ่มนาน
- วิตามินซีสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
- เคอร์ซิติน: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ
- โพแทสเซียม: ช่วยควบคุมความดันโลหิต
เบอร์รี
ผลเบอร์รีต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี และราสป์เบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน (anthocyanins) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย นอกจากนี้ผลเบอร์รียังมีปริมาณน้ำสูงและเส้นใยสูง จึงช่วยให้อิ่มท้องได้ดี
- แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน: ช่วยต้านการอักเสบและเผาผลาญไขมัน
- วิตามินซีสูง: ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
- ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อิ่มนาน
ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก อุดมไปด้วยเส้นใยเพกทินที่ช่วยให้อิ่มนาน และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย นอกจากนี้ฝรั่งยังมีเอนไซม์ papain ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและไขมันได้ดี จึงเหมาะสำหรับการรับประทานหลังอาหารที่มีโปรตีนหรือไขมันสูง
- วิตามินซีสูงมาก: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- เส้นใยเพกทินสูง: ช่วยให้อิ่มนาน
- เอนไซม์ papain: ช่วยย่อยโปรตีนและไขมัน
อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ เช่น วิตามินอีและโฟเลต จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ไขมันดีสูง: ช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและลดความอยากอาหาร
- ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อิ่มนาน
- วิตามินอีสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
ส้มโอ
ส้มโอเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซีสูงมาก ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ส้มโอยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ เช่น ไฟโตเคมิคอลและฟลาโวนอยด์ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- วิตามินซีสูงมาก: ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและเผาผลาญไขมัน
- ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อิ่มนาน
- สารต้านอนุมูลอิสระสูง: ช่วยปกป้องจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
องุ่น
องุ่นเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่าเรสเวราทรอล (resveratrol) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้องุ่นยังอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด และมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต
- เรสเวราทรอลสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด
- วิตามินเคสูง: ช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือด
- โพแทสเซียมสูง: ช่วยควบคุมความดันโลหิต
บทสรุป
ผลไม้ 7 ชนิดที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยเผาผลาญไขมันได้ ฉะนั้นอย่าลืมเพิ่มผลไม้เหล่านี้เข้าไปในมื้อเย็นหรือเป็นของว่างของคุณ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างมีสุขภาพดี
คำสำคัญ
- ผลไม้ลดน้ำหนัก
- แตงโม
- แอปเปิล
- เบอร์รี
- ฝรั่ง
- อะโวคาโด
- ส้มโอ
- องุ่น