วิธีกินอาหารแบบ Tlc Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรคหัวใจ

วิธีกินอาหารแบบ Tlc Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรค […]

วิธีกินอาหารแบบ Tlc Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรคหัวใจ

สรุป

Tlc Diet หรือ Therapeutic Lifestyle Changes Diet เป็นแผนการกินอาหารที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมันเลว (LDL) และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด Tlc Diet เน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง

บทนำ

โรคหัวใจยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก โดยมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญคือระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดสูง Tlc Diet เป็นแผนการกินอาหารที่ได้รับการออกแบบจากแพทย์เพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเลวในเลือด รวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โปรตีนจากพืช

• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการจับกับคอเลสเตอรอลและขับออกจากร่างกาย
  • ถั่วเลนทิล ถั่วต่างๆ เต้าหู้ และเทมเป้
• อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการทานอาหารจุกจิก
  • ถั่วดำ ถั่วแดง แอปเปิล และส้ม
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย
  • ผักใบเขียว บลูเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่

ไฟเบอร์

• ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้
  • ผัก โอ๊ต และข้าวกล้อง
• ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร
  • ถั่วต่างๆ เมล็ดธัญพืช และผลไม้
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

ไขมันดี

• ช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) ซึ่งช่วยกำจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย
  • น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว
• ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
  • ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
• ช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
  • น้ำมันคาโนลา น้ำมันวอลนัท และน้ำมันรำข้าว

หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง

• ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL)
  • เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ไขมันจากสัตว์
• คอเลสเตอรอลเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ไข่แดง เครื่องในสัตว์ กุ้ง

결론

Tlc Diet เป็นแผนการกินอาหารที่ได้ผลสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเลวในเลือด ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด โดยเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่มปฏิบัติตามแผนการกินอาหารใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ

คีย์เวิร์ด

• โรคหัวใจ
• คอเลสเตอรอล
• Tlc Diet
• โปรตีนจากพืช
• ไฟเบอร์